7 USHTRIME P FORR GRAT NGA KATSUZO NICHI

Një grup ushtrimesh fizike për gratë nga shëruesi japonez Katsuzo Nishi. Këto ushtrime janë të lehta për tu bërë dhe të dobishme për gratë në çdo moshë. Ata formojnë linja të përsosura të trupit të femrës – shtrëngojnë muskujt e varur, largojnë yndyrën e tepërt dhe ndihmojnë në formimin e një figure të bukur. Një gjimnastikë e tillë jo vetëm që përmirëson format e grave, ajo forcon nyjet, duke ruajtur fleksibilitetin e tyre dhe parandalon depozitimin e kripërave.

Për të përfunduar këtë kompleks do t'ju duhet vetëm 15 minuta në ditë kohë të lirë. Zgjidhni kohën e duhur për ju gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të mos nxitoni askund. Gjëja kryesore është që të mos shtyni ushtrimet deri vonë në mbrëmje, në mënyrë që të mos prishni ritmin tuaj cirkadian. Shoqëroni gjithmonë lëvizjet me emocione dhe motivim të këndshëm, atëherë përfitimet e ushtrimeve të tilla do të jenë më shumë.

Vishni rroba të lirshme, në mënyrë që të mos pengojnë lëvizjet tuaja. Lani fytyrën dhe harqet me ujë të ftohtë. Vendoseni dyshekun në dysheme dhe filloni ushtrimin e parë.

7 ushtrime për gratë nga Katsuzo Nishi.

1. Shtrihuni në shpinë dhe relaksohuni. Imagjinoni veten në një livadh të lulëzuar jeshil me një diell të butë. Përhapni krahët në anët. Vendosni këmbët tuaja së bashku dhe përkuluni në gjunjë. Tërhiqe gjunjët në gjoks. Merrni frymë thellë dhe ktheni gjunjët në të djathtë derisa të prekin dyshemenë. Kthejeni kokën në të majtë dhe nxjerrni ngadalë. Cheek duhet të prekë dyshemenë, ndërsa supet dhe krahët mbeten të palëvizshme. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe merrni frymë thellë përsëri. Por tani ktheni gjunjët në të majtë derisa të prekë dyshemenë, dhe kthejeni kokën në të djathtë. Cheek e duhur duhet të prekë dyshemenë. Merr frymën jashtë. Ushtrimi ka mbaruar. Ditën e parë, kryeni këtë ushtrim jo më shumë se 4 – 5 herë. Në ditët në vijim, rritni numrin e përsëritjeve në 25 herë.

Varicobooster  Sa e rrezikshme është tromboza ileofemorale

2. Shtrihuni në shpinë, vendosni duart përgjatë trupit me pëllëmbët poshtë. Vendosni këmbët tuaja në një distancë prej 30 cm dhe përkuluni në gjunjë. Pushoni këmbët në dysheme. Merrni frymë thellë dhe tërhiqni muskujt e barkut. Të mbështetur vetëm në tehun e shpatullave, ngrini mollaqen me shpinë lart. Ngrirni në këtë pozicion për disa sekonda. Exhaling, ngadalë më i ulët në pozicionin e fillimit. Qetësohuni. Kryeni këtë ushtrim 5 herë.

3. Shtrihuni në stomak dhe shtypni një faqe përkundrejt dyshemesë. Vendosini duart lirshëm përgjatë trupit, pëllëmbët poshtë. Poziciononi këmbët tuaja në një distancë prej 15 cm nga njëra-tjetra dhe shtrëngoni muskujt e mollaqeve. Zgjat çorape dhe ngrite njërën këmbë 15 cm nga dyshemeja. Lëreni këmbën tjetër ende në dysheme. Ngrini për një moment dhe më pas ulni këmbën në dysheme. Bëni këtë ushtrim për secilën këmbë 50 herë.

4. Shtrihuni në stomakun tuaj. Përkulni krahët në bërryla, ngrini kokën dhe shpatullat. Vendosni pëllëmbët tuaj në gjerësinë e shpatullave të dyshemesë larg. Ngrini dy këmbë në të njëjtën kohë në një lartësi prej 15 cm dhe zgjat për disa momente. Bëni këmbët duke tundur këmbët lart – lart, duke simuluar notin. Me secilën këmbë bëni 25 – 50 lëkundje.

5. Qëndroni në të katër anët me krahët dhe këmbët tuaja me gjerësi të shpatullave larg. Drejtoni këmbën e djathtë dhe ngrini atë në një lartësi prej 30 cm nga dyshemeja. Bëni 25 lëkundje me këmbën e djathtë poshtë – lart. Kthehuni në pozicionin fillestar. Drejtoni këmbën e majtë dhe bëjeni atë 25 Mach me radhë.

6. Merrni të katër anët. Armët dhe këmbët duhet të jenë larg nga gjerësia e shpatullave. Uleni kokën poshtë dhe ngrini legenin lart. Tërhiqe gjurin e këmbës së djathtë përpara, në mënyrë që ajo të prekë ballin. Pastaj drejtoni këmbën, duke e shtrirë atë në tavan dhe në të njëjtën kohë ngrini kokën. Përsëriteni stërvitjen me këmbën e djathtë 10 herë me radhë dhe vazhdoni të kryeni ritmin me këmbën e majtë.

Varicobooster  Si ta lehtësoni kruajtjen me venat me variçe të këmbëve

7. Bie në gjunjë me krahun të drejtë. Ulini krahët përgjatë trupit. Mbajtja e trupit tuaj drejt, mbështetur në shpinë dhe ngrijë për disa çaste. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.

Pasi të keni kryer këtë grup ushtrimesh, ecni ngadalë nëpër dhomë derisa frymëmarrja të qetësohet dhe të kthehet në normalitet. Ndërsa ecni, mendoni për diçka të këndshme – bukurinë e luleve ose valët e buta që vrapojnë në breg.

Dhe në mënyrë që efekti i ushtrimeve të jetë më i fortë, mos bëni procedura ujore dhe mos kryeni punët shtëpiake që lidhen me ujin për të paktën dy orë.

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.
Lagranmasade Shqipëri