9 hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni gjatë ditës për tu dukur më të rinj dhe për të humbur peshë

Djema, ne e vendosim shpirtin tonë në Bright Side. Faleminderit per
që ju të zbuloni këtë bukuri. Faleminderit për frymëzimin dhe goosebumps.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe VK

Nuk është gjithmonë e mundur të gjesh kohë gjatë ditës për të bërë një grup ushtrimesh. Sidomos gjatë javës së punës. Prandaj, ju mund të "kujdeseni për veten" midis aktiviteteve të përditshme, duke kryer veprime shumë të thjeshta por efektive.

Gjëja kryesore në ushtrimet që kemi zgjedhur në Bright Side është rregullsia e performancës së tyre. Ushtrimi në çdo kohë kur ju kujtohet, por këshillohet çdo ditë të shihni rezultatin.

1. Masazh në ballë kundër rrudhave në tryezë

Vendosni bërrylën tuaj në tryezë, kthejeni pëllëmbën e anës së brendshme lart. Vendosni ballin tuaj në bazën e pëllëmbës tuaj dhe relaksohuni në qafë. Duke bërë lëvizje rrethore me pëllëmbën e dorës tuaj me presion të lehtë, lëvizeni atë nga vendi midis vetullave deri në vijën e flokëve. Përsëritni lëvizjet e masazhit për të përpunuar të gjithë sipërfaqen e ballit, gjithmonë në drejtim nga vetullat deri në pjesën e sipërme të ballit.

Koha ideale: gjatë ditës së punës.

2. Shtrëngimi i grushtit për venat e shëndetshme dhe krahët rinorë

Për të forcuar shëndetin e venave dhe për të rritur elasticitetin e enëve të gjakut, kryeni këtë ushtrim disa herë në ditë. Venat në krah do të bëhen më pak të dukshme për syrin.

Me përpjekje, shtrydhni duart tuaja në grushta, dhe ndërsa nuk hapni këmbët, përpiquni të përhapni gishtat, pa i relaksuar ato. Kryeni 20 shtrydhje 3-4 herë në ditë.

Koha ideale: gjatë ditës.

3. Kullimi limfatik kërcehet

Për të bërë që limfatik të qarkullojë mirë (që do të thotë të heqni qafe edemën dhe stanjacionin e lëngjeve në trup), të përmirësoni qarkullimin venoz, shpejt të ndjeheni vigjilent në mëngjes, mund të përdorni teknikën e thjeshtë të kullimit limfatik. Këto janë hedhje të vogla në vend – vibro-gjimnastikë, e cila u shpik nga Alexander Mikulin.

Qëndroni në gishtërinjtë tuaj rreth 1,5–2 cm nga sipërfaqja dhe uleni veten, duke goditur lehtë thembrat në dysheme. Kthehuni në pozicionin fillestar. Ushtrimi duhet të kryhet me një ritëm të shpejtë, ju mund të mbani gjoksin me duar, në mënyrë që të mos përjetoni siklet. Këshillohet që të plotësoni deri në 100 hedhje. Ushtrimi bëhet më së miri pa këpucë ose këpucë me thembra të sheshta.

Varicobooster  A mund të shërohet coxarthrosis e gradës 4 të nyjës së hip

Koha ideale: në mëngjes në banjë, gjithashtu ndihmon për të hequr lodhjen gjatë një ngjitjeje të gjatë përpjetë.

4. Varet në derë për sjellje

Kjo shtrirje është e dobishme për të rriturit dhe fëmijët. Ndihmon për të "vendosur" skapulën, për të mbajtur pozicionin e duhur të shpatullave, për të hapur gjoksin dhe për të forcuar muskujt e shpinës.

Qëndroni në portën e derës, kapni rrobat e derës në nivelin e belit dhe përkuluni përpara. Varet për 10-20 sekonda. Mbrapa duhet të jetë e tensionuar, tehët e shpatullave janë hedhur prapa, shtypi është i tensionuar. Kthehuni në pozicionin fillestar. Ky ushtrim mund të kryhet disa herë në ditë, duke rritur gradualisht kohën e varjes. Sa më i lartë të ngrini duart, aq më i madh tensioni shkon në muskujt – rregulloni këtë sipas shëndetit tuaj. Ekziston një mënyrë tjetër për të kryer këtë ushtrim – vendosni duart tuaja në zbukurimin e derës dhe bëni një hap përpara. Në këtë rast, gjysma e sipërme e trupit mbetet në hyrje të derës.

Koha ideale: mëngjes dhe mbrëmje në rrugën për në banjë.

5. Mini ushtrime për shtrëngimin e mollaqeve

Merrni muskujt gluteal për të punuar, edhe nëse rrallë mendoni për palestrën.

1. Shtrydhni dhe zhbllokoni mollaqen për 20 sekonda, bëni një pushim prej 10 sekondash dhe përsëritni stërvitjen. Kryeni 5 herë.

2. Shtrëngoni mollaqen gjatë ecjes. Kur bëni një hap me këmbën e djathtë, tendosni mollaqen e djathtë, me të majtën – të majtën. Qasja – 30 hapa me stërvitje, 30 hapa relaksimi. Përsëriteni 5 herë.

Koha ideale: gjatë ditës.

6. Dridhja e këmbëve për parandalimin e venave me variçe

Shumë ushtrime për të parandaluar dhe lehtësuar simptomat e venave me variçe duhet të bëhen në pozicionin "këmbët lart". Tashmë lehtëson gjendjen e lodhjes, eliminon ndjesitë e pakëndshme në këmbë dhe ndihmon për të hequr qafe edemën.

Shtrihuni në dysheme ose divan, ngrini këmbët në një kënd të drejtë, duke u mbështetur në mur. Shtrihuni në këtë pozicion për 1 minutë, ju mund të tërheqni çorapët dhe lart. Pastaj, dridhni me këmbët tuaja për 2 minuta – shkundni ato lehtë dhe shpejt, mund të trokitni lehtë në mur.

Koha ideale: në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat.

7. Kthen kokën për të hequr kapëset e qafës

Ky veprim i thjeshtë mund të lehtësojë shpejt tensionin në qafë dhe të përmirësojë çehre, e cila varet, ndër të tjera, nga fakti nëse gjaku dhe limfatike qarkullojnë mirë. Me muskujt spazmatik të qafës, nuk do të funksionojë në mënyrë të përsosur – ju duhet t'i relaksoni ato duke kryer një grup ushtrimesh.

Varicobooster  Si dhe si të trajtohen venat me variçe në këmbë dhe mitër

Masazhoni pjesën e poshtme të qafës nga baza e shpinës deri në zgavrën okupitale. Pastaj, ndërsa uleni ose qëndroni me shpinë të drejtë, ngadalë kthejeni kokën në njërën anë ose në tjetrën, duke u përpjekur të ndjeni se si muskujt janë shtrirë. Përsëriteni 20 herë.

Koha ideale: gjatë ditës së punës.

8. Mini-vakum

Ushtrimi i plotë "Vakum" duhet të kryhet vetëm në stomak bosh, mundësisht në mëngjes. Sidoqoftë, "Mini-vakuumi" mund të kryhet gjatë ditës, por duhet të kihet parasysh se vizatimi në bark është i rrezikshëm menjëherë pas ngrënies.

Ndërsa jeni ulur ose duke qëndruar me një shpinë të sheshtë, thithni, pastaj thithni dhe, duke mbajtur frymën tuaj, tërhiqni në stomakun tuaj, duke u përpjekur të forconi muskujt tuaj të legenit. Mbajeni në këtë pozicion për 10-15 sekonda, nxjerrni. Përsëriteni 5 herë.

Koha ideale: gjatë ditës, të paktën 1 orë pas vaktit.

9. Ecja ndërsa uleni kundër celulitit

Përveç rrjedhës së gjakut në inde, punës së muskujve dhe aktivizimit të proceseve metabolike në lëkurë, ky ushtrim stimulon zorrët, gjë që ndihmon në eliminimin e toksinave dhe metabolizmin e mirë.

Uluni në dysheme në një sipërfaqe që nuk do të rrëshqasë nën ty, në rroba që nuk do të dele në copa të mëdha. Shkëputni këmbën e djathtë dhe mollaqe nga dyshemeja dhe shkoni përpara, pastaj majtas. Këmbët alternative dhe lëviz një metër përpara, pastaj mbrapa. Ju duhet të plotësoni të paktën 30 hapa në të njëjtën kohë.

Koha ideale: mëngjes dhe mbrëmje.

Exercisesfarë ushtrimesh ju pëlqeu? Provoni këtë kompleks të vogël?

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.
Lagranmasade Shqipëri