A është e mundur të bëni ushtrime me venat me variçe të këmbëve

Venat varikoze janë një nga patologjitë më të zakonshme, nga e cila vuan pothuajse çdo përfaqësues i dytë i popullatës së rritur të planetit. Isshtë përfshirë në listën e "sëmundjeve të civilizimit" nga Organizata Botërore e Shëndetit. Kjo sëmundje u përket atyre që janë më të lehta për tu parandaluar sesa kurimi.

Shenjat e para të sëmundjes shpesh nuk shkaktojnë shqetësim dhe kalojnë pothuajse në mënyrë të konsiderueshme. Nëse injorohen, komplikimet mund të mbartin një kërcënim të tillë si tromboflebiti. Karikimi me venat me variçe do të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e kësaj patologjie.

Në artikull do të tregojmë:

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.

Vlera e karikimit me venat me variçe

Masazhi me venat me variçe është kundërindikuar në mënyrë rigoroze – kjo mund të çojë në prishje të funksionimit të venave dhe formimin e mpiksjes së gjakut. Sidoqoftë, një masazh i përgjithshëm mund të përdoret gjatë trajtimit të venave me variçe në fazën fillestare të zhvillimit. Trajtimi më efektiv do të përshkruhet nga një flebolog, i cili mund të kombinohet me stërvitje dhe masazh.

Përdorimi i masazhit të përgjithshëm është një parandalim i shkëlqyeshëm i venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme. Kjo procedurë ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, rrjedhjen e limfave, forcimin e muskujve, zhdukjen e edemës.

Shtë e rëndësishme të mos mbingarkoni trupin tuaj në mënyrë që të arrini rezultate maksimale.

Të gjitha proceset në trupin e njeriut pas 25 vitesh janë ngadalësuar, dhe bashkë me to metabolizmi, i cili ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme, tonin dhe elasticitetin e enëve të gjakut. Gjatë kësaj periudhe, aktiviteti fizik është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin, dhe nëse ka probleme me venat, ato janë të detyrueshme.

Një grup ushtrimesh speciale do të lehtësojnë stresin, normalizojnë rrjedhën e gjakut dhe rrjedhjen e limfave, forcojnë muskujt, gjë që do të çojë në lehtësimin e dhimbjes dhe ënjtjes.

Rekomandime për ushtrime

Maya Gogulan rekomandon që për venat me variçe, të ushtroheni "për kapilarët", i cili zëvendëson plotësisht notin dhe vrapimin, si dhe ushtrime për këmbët, ndërsa shtrirë:

  • tendosni dhe relaksoni muskujt e vitheve – kryeni të paktën 10 herë;
  • lëvizni këmbët përpara ose përpara ose drejt vetes dhe vetvetes – 5-8 herë;
  • barku i zgjatur kur thithni dhe tërhiqeni atë kur nxjerrni. Ushtrimi duhet të kryhet ngadalë 10 herë;
  • përkulni dhe hiqni gishtat ngadalë – 10 herë.

Përveç kësaj, keni nevojë për disa herë në ditë dhe nëse ndjeni se këmbët e lodhura i hidhni sipër kokës, bëni një qëndrim mbi tehët e shpatullave – një thupër ose qëndroni në kokën tuaj.

Nëse pacienti ka këmbë të sheshta, është e nevojshme të përdorni mbështetje individuale të harkut për këpucë. Nën këmbët gjatë gjumit, mund të vendosni një jastëk, në mënyrë që t'i ngrini ato me 20-30 centimetra.

Mundohuni të qëndroni sa më pak të jetë e mundur, nëse mund të uleni dhe mos u ulni nëse mund të shtriheni. Zhvillimi i patologjisë së venave përfshin kufizimin e aktivitetit fizik. Kërkohet konsultim i detyrueshëm i një flebologu.

Seti i duhur i ushtrimeve është çelësi për venat e shëndetshme.

  1. Para se të bëni ushtrimet, duhet të mbledhni 2 minuta.
  2. Në ditën e parë të orëve të mësimit, nuk keni nevojë të ngarkoni rëndë trupin. Ngarkesat duhet të rriten gradualisht.
  3. Ushtrimet duhet të ndahen në disa qasje, duke i kryer ato gjatë gjithë ditës. Disa prej tyre mund të kryhen në punë ulur në një karrige ose në këmbë.
  4. Gjatë orëve të mësimit, gjithmonë duhet të monitoroni rrahjet e zemrës. Nuk duhet të kalojë 120 rrahje në minutë.

Në fund të stërvitjes, duhet të bëni një masazh të lehtë ose të bëni një dush me kontrast, i cili ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Këto aktivitete do të rrisin efektin pozitiv.

Set i ushtrimeve

Ky lloj ngarkese është perfekt për venat me variçe të këmbëve, krahëve dhe legenit.

  1. Në një pozicion të shtrirë, përkulni njërën nga këmbët dhe tërhiqeni atë në gjoks, pastaj drejtojeni lart dhe mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj uleni poshtë. Saktësisht të njëjtën ushtrim për të kryer me këmbën e dytë.
  2. Në pozicionin e prirur, përkulni të dy këmbët dhe ngrini lart, pastaj drejtoni dhe rregulloni për 1-2 sekonda, pastaj përkuleni përsëri dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
  3. Nga një pozicion i prirur, ngrini këmbët lart dhe rrotulloni këmbët tuaja së pari nga brenda, pastaj nga 10 kthehet në secilën drejtim. Pas kësaj, është e nevojshme të kryeni përkuljen dhe zgjatjen e gishtërinjve 10 herë dhe të përkulni të njëjtin numër herë, dhe të drejtoni këmbët.
  4. Uluni në një karrige me takat tuaja në dysheme. Lëvizni këmbët majtas dhe djathtas. Ushtrimi duhet të kryhet 15-20 herë në secilin drejtim.
  5. Ndërsa shtrini në stomak, shtypni duart deri në ijet tuaja. Ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur. Kryeni 8-10 përsëritje.
  6. "Gëlltitje" – qëndroni drejt, krahët poshtë trupit. Merrni frymë, ngrini duart lart, pastaj qëndroni në gishtat e këmbëve. Gjatë nxjerrjes, merrni një pozë gëlltitje. Ushtrimi duhet të kryhet 15-20 herë.
  7. Duke qëndruar në këmbë nga këmbët në thembra, ndërsa transferon peshën e trupit. Bëni 15-20 përsëritje.
  8. Për 15 minuta, ecni mbi thembrat, pastaj gishtat e këmbëve dhe ngrini kofshën lart.

Противопоказания

Whatfarë duhet të bëni nuk rekomandohet:

  1. Mbingarkesa e këmbëve me këtë sëmundje është rreptësisht e ndaluar.
  2. Profesionet me sport profesional që kërkojnë ushtrime statike ose ngarkesë të lartë të energjisë gjithashtu nuk rekomandohen.
  3. Shtë e ndaluar të ngrini peshat, të vraponi dhe të vallëzoni, duke kërkuar një ngarkesë të rëndë në këmbë – irlandez, afrikan, rock and roll.
  4. Me venat me variçe, lejohen vetëm ushtrime të lehta që nuk shkaktojnë stres të tepërt.
  5. Kjo patologji është një sëmundje mjaft e pakëndshme, e cila shfaqet shumë shpesh. Për të zvogëluar manifestimet e saj, duhet të bëni gjimnastikë speciale. Klasat duhet të jenë të rregullta dhe të mbajnë ngarkesa të moderuara.
  6. Pacientët me manifestime të venave me variçe duhet të braktisin zakonet e këqija, siç është pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit, dhe gjithashtu të përjashtojnë ushqime me përmbajtje të lartë të kolesterolit nga dieta.

Të gjitha sa më sipër kontribuojnë në formimin e pllakave aterosklerotike, të cilat janë shkaku kryesor i ngushtimit të lumenit venoz dhe zhvillimit të venave me variçe.

Ushtrime dhe gjimnastikë me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme

Venat varikoze përkeqësojnë ndjeshëm cilësinë e jetës së pacientit. Shtë e vështirë të heqësh qafe plotësisht sëmundjen. Por, me ndihmën e ilaçeve, fizioterapisë, mjeteve juridike popullore dhe ushtrimeve të specializuara, është e mundur të lehtësoni rrjedhën e saj, të neutralizoni simptomat negative – dhimbjen dhe rëndimin në këmbë, siklet, ënjtje.

Nën venat me variçe kuptohet zgjatja kronike dhe zgjerimi i venave, e cila karakterizohet nga rrallimi i mureve vaskulare, formimi i nyjeve venoze. Etiologjia është për shkak të shumë faktorëve – Sëmundjet serioze të venave, pamjaftueshmëria e valvulave, pasiviteti – një mënyrë jetese e ulur.

Gjimnastikë me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme rekomandohet për të gjithë pacientët me këtë diagnozë. Flebologët tregojnë se sa më shumë lëviz një person, aq më i lartë është shansi për të jetuar një jetë normale dhe përmbushëse. Prandaj, terapia e ushtrimeve është pjesë e trajtimit gjithëpërfshirës të venave me variçe tek gratë dhe burrat.

Përfitimet e edukimit fizik për venat me variçe, veçanërisht zbatimi i ushtrimeve, kundërindikimet ndaj trajnimit – ne do t'i shqyrtojmë më tej.

Varicobooster  Shkaqet e tipareve të venave me variçe dhe faktorët e rrezikut

Po në lidhje me këtë artikull:

Ushtrimi dhe venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme

Diagnoza e "venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme" nuk duket të jetë pengesë për të luajtur sport, veçanërisht nëse një person është mësuar me një mënyrë jetese aktive. Rekomandohet të futeni në palestër në simulatorët në palestër vetëm pas konsultimit me një specialist mjekësor. Gjatë trajnimit, vishni të brendshme kompresimi. Mbështet muret venoze gjatë ushtrimit.

Venat varikoze mund të jenë të tre fazave. Në varësi të fazës së sëmundjes, aktiviteti fizik zgjidhet. Në fazën e parë të patologjisë, pacienti ka venat blu ose nyjet në lëkurë. Swnjtja e këmbëve dhe dhimbja mungojnë. Në këtë fazë të sëmundjes, ju mund të përfshiheni në trajnime në peshë. Por zgjidhni ato që kanë ngarkesën më të vogël.

Para fillimit të një stërvitje, kërkohet një ngrohje. Ndihmon për të ngrohur muskujt e këmbëve, parandalon dëmtimin, parandalon tromboflebitin. Ushtrimet intensive dhe të zgjatura të rutinave janë kundërindikuar për venat me variçe në fazën 1.

Në fazën e dytë të procesit patologjik, venat tashmë janë vizualisht të dukshme në gjymtyrët, pacienti ankohet për rëndësi në këmbë, dhe kyçet e këmbëve fryhen në mbrëmje. Në këtë fazë të sëmundjes, ju mund të bëni not, gjimnastikë me ujë, yoga nga venat me variçe, Pilates. Lloje të tilla të fitnesit nuk çojnë në një ngarkesë të rëndë, dhe uji, përkundrazi, forcon muskujt, normalizon qarkullimin e gjakut.

Në sfondin e fazës së dytë të venave me variçe, nuk mund të merresh me:

  • Gjimnastikë
  • Në rrugën e ciklit;
  • Në një rutine
  • Shtë e ndaluar të vraposh dhe të hedhësh litar.

Faza e tretë tregon një pamje klinike të lënë pas dore. Pacienti manifeston të gjithë spektrin e simptomave negative. Lejohet të notoni në ujë të ngrohtë, të bëni shëtitje në të brendshme me kompresim, të kryeni ushtrime të specializuara për venat me variçe.

Transporti i ndaluar i energjisë në ekstremet e poshtme.

Përfitimet dhe tiparet e terapisë stërvitore për venat me variçe

Ushtrimet për gjymtyrët e ulëta varikoze janë të dobishme. Kompleksi gjimnastik ndihmon për të përmirësuar rrjedhjen limfatike dhe venoze, rrit qëndrueshmërinë fizike dhe normalizon rrjedhën arteriale. Nëse ushtroni rregullisht, atëherë venat forcohen, toni i tyre rritet, qarkullimi i gjakut periferik normalizohet.

Nëse një pacient me venat me variçe udhëheq një mënyrë jetese të ulur, atëherë së shpejti kjo do të çojë në stanjacion venoz të gjakut në venat e prekura, gjë që do të provokojë një rritje të ngarkesës në to, si rezultat, përparimi i sëmundjes do të shpejtohet, do të shfaqen komplikime dhe klinika do të përkeqësohet.

Sporti më i lehtë për venat me variçe është ecja. Ato janë të disponueshme për çdo pacient, pa përjashtim. Shtë e dobishme të bëni not, mund të hipni një biçikletë.

Ekziston një grup ushtrimesh që është krijuar posaçërisht për trajtimin e venave me variçe. Që trajnimi të jetë sa më efektiv që të jetë e mundur, duhet të ndiqni këto rregulla:

  1. Ndalohet mbledhja, kryerja e lunges dhe tërheqja e energjisë.
  2. Ju mund të bëni ushtrime ndërsa qëndroni të shtrirë ndërsa jeni ulur. Pa kufizime, stërvitni muskujt e sipërm të trupit.

Personave që kanë punë ulurëse këshillohen të bëjnë një ngrohje pesë minutëshe çdo orë. Shtë e rëndësishme të monitoroni gjendjen tuaj, mos kaloni këmbët tuaja.

Kompleksi i profesioneve në VRV

Flebologët këshillojnë të kryejnë ushtrime të veçanta nga venat me variçe dy herë në ditë për 15-20 minuta. Mundësisht në mëngjes dhe mbrëmje. Shtë e pamundur ta sjellësh veten në rraskapitje, secili person ka kufirin e tij të karakteristikave fizike.

Fillojnë të vegjël, veçanërisht nëse pacienti nuk ka qenë i përfshirë në sport fare më parë. Për herë të parë, një pagesë prej 5 minutash është e mjaftueshme. Në të ardhmen, ju gradualisht mund të rritni kohën në atë të rekomanduar. Nëse ndiheni shumë të lodhur gjatë stërvitjes, duhet të ndaleni.

Ekzistojnë disa komplekse trainimi. Seti kryesor i ushtrimeve për venat me variçe të gjymtyrëve të poshtme / sipërme, legeni përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

  • Pacienti shtrihet në shpinë, përkul një gjymtyrë, e tërheq atë në gjoks. Pas këmbës që ju duhet të rregulloni, qëndroni në këtë pozicion për 2-5 sekonda, uleni atë. Përsëriteni për këmbën tjetër. Gjithsej 5-10 përsëritje;
  • Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët dhe ngrini lart. Drejtojini ato. Në këtë pozicion, kyçeni për 2 sekonda, kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni 5-10 herë;
  • Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, ngrini dhe rregulloni këmbët. Pastaj bëni lëvizje rrotulluese në këmbë. Mund të përkulni dhe zgjatni gishtat për 30 sekonda. Ulni këmbët, pushoni për gjysmë minutë. Përsëriteni 5-10 herë;
  • Ju nuk mund të uleni në një karrige. Tjetra, ju duhet të prehni thembrat tuaja në dysheme. Pasi lëvizin çorapët në drejtime të ndryshme. Përsëriteni 20-25 herë;
  • Shtrihuni në stomak, krahët fort mbi ijet tuaja. Nga ana tjetër, ngrini çdo gjymtyrë sa më lart që të jetë e mundur. Në pikën më të lartë, zgjatuni për 5 sekonda, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 8-12 herë;
  • Qëndroni drejt, krahët janë të vendosura përgjatë trupit. Merrni frymë thellë, ngrini gjymtyrët e sipërme lart, qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Në nxjerrje, merrni pozicionin e "gëlltitjeve". Përsëriteni 5-7 herë.

Këto ushtrime luftojnë në mënyrë efektive venat me variçe. Duhet të bëni çdo ditë.

Gjimnastikë terapeutike dhe parandaluese me venat me variçe të këmbëve

Ne shqyrtuam ushtrimet e përgjithshme më lart. Ato mund të përfshihen në stërvitjen në mëngjes. Veçohet gjithashtu një kompleks i veçantë, i cili ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve, rritjen e tonit të enëve të gjakut dhe venave. Gjimnastikë terapeutike me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme për personat më të vjetër se 50 vjeç lejohet vetëm pas konsultimit me një flebolog.

Ushtrim për shkarkimin e këmbëve. Ju duhet të shtriheni në dysheme, të mbyllni sytë dhe të përpiqeni të relaksoheni. Frymëmarrja është e njëtrajtshme, nuk duhet të ketë mbytje dhe zhvarrosje të “grisura”. Disa jastëkë janë vendosur nën skajet e poshtme – kjo do t'i lejojë ato të ngrihen me 15-20 gradë. Kohëzgjatja e këtij "relaksimi" është 10-15 minuta.

Mësim për të normalizuar rrjedhën e gjakut. Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë, ndërsa këmbët vendosen fort në dysheme. Duart janë të vendosura në ijet. Thithni ngadalë, ngrini kokën dhe trupin. Duart duhet të rrëshqasin pa probleme në gjunjë. Nxjerrni ngadalë, kthehuni në pozicionin origjinal, përsërisni disa herë.

Ushtrimet e mëposhtme ndihmojnë në forcimin e enëve dhe venave me venat me variçe:

  1. Shtrihuni në dysheme, duart përgjatë trupit, nuk mund të preheni në dysheme me pëllëmbët tuaja. Këmbët janë ngritur me 20 gradë, midis tyre kapni një jastëk. Ndërsa ngrini këmbët, ata ngadalë thithen, përkulen në pjesën e poshtme të shpinës dhe mollaqet janë grisur nga dyshemeja. Me rastin e nxjerrjes, ata kthehen në pozicionin e tyre origjinal.
  2. Shtrihuni në dysheme, krahët përgjatë trupit. Përkulni gjunjët, pushoni këmbët në dysheme. Thith, tërheq në stomak, nxjerr fryj. Përsëriteni disa herë.
  3. Bëhuni drejt, këmbët së bashku. Në thithje, ngrihuni në shputë, në nxjerrje, më e ulët. Përsëriteni 15-20 herë.

Ushtrimi "biçikletë" ndihmon për të shpejtuar qarkullimin e gjakut. Shtë e nevojshme të shtriheni në shpinë, të ngrini këmbët dhe të imitoni çiklizmin me gjymtyrët. Kohëzgjatja e mësimit është disa minuta. Me kalimin e kohës, ju mund të rritni kohën dhe ritmin.

Sipas mjekëve, ushtrimi “gërshërë” nuk është më pak efektiv në rast të insuficencës venoze. Shtë e nevojshme të shtriheni në shpinë, krahët përgjatë trupit, pas së cilës ata kryejnë lëvizje kryqëzimi me këmbët e tyre.

Ushtrime të mëngjesit për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme

Besohet se përfitimi maksimal nga trajnimi zbulohet nëse pacienti është i angazhuar menjëherë pas zgjimit. Akuzimi nuk kërkon shumë kohë, thjesht zgjohuni 15-20 minuta më herët se zakonisht. Pasi të zgjoheni, menjëherë duhet të filloni stërvitjen.

Profesioni "dridhje". Shtrihuni në dysheme, ngrini gjymtyrët e sipërme dhe të poshtme, pastaj bëni lëvizje të vogla lëkundëse. Ne duhet të përpiqemi t'i kryejmë ato në mënyrë që të ketë një ndjenjë dridhjeje. Shkundni duart dhe këmbët për 2-3 minuta.

Pasi të keni vazhduar ushtrimin "thupër". Hasshtë e njohur për shumë që nga ditët e shkollës. Shtë e nevojshme të shtriheni në shpinë, të mbështeteni në tehun e shpatullave dhe t'i ngrini këmbët lart. Mbajeni për 1-2 minuta. Nëse është e mundur, rekomandohet të komplikoni "thuprën", për këtë, ndërsa ngrini këmbët, ato janë të përkulura dhe të palara.

Varicobooster  PSIKOSOMATIKA E VARIKOSIS ((venat me variçe, tromboflebiti)

Ushtrimet e mëngjesit përfshijnë ushtrime të tilla për venat me variçe:

  • Ngre gjymtyrët. IP – pacienti shtrihet në shpinë, këmbët janë drejt. Shtë e nevojshme që ngadalë të tërheqni një këmbë në gjoks, të qëndroni në pozicion për 10 sekonda. Përsëriteni lëvizjen, por me një gjymtyrë tjetër. Nëse është e mundur, ju mund të tërheqni këmbët në gjoksin tuaj në të njëjtën kohë – në fillim mund të ndihmoni veten me duart tuaja;
  • Këmbë Hind ngrihet. Shtrihuni në stomak, krahët përgjatë torzës. Përndryshe ngrini këmbët lart. Me kalimin e kohës, stërvitja mund të jetë e ndërlikuar – për të ngritur këmbën, përkuleni në gju dhe përpiquni të godisni mollaqen me thembra.

Kryeni 10 përsëritje. Nëse lodhja u shfaq më herët, atëherë duhet të ndaleni – nuk mund ta mbingarkoni trupin. Qëndrueshmëria fizike vjen me kohën. Pas ushtrimeve të mëngjesit, shtrihuni për 10-15 minuta. Nën ekstremitetet e poshtme vë një jastëk të vogël. Pasi të vishni të brendshme kompresimi dhe të dilni nga shtrati.

Lejoni dhe ndaloni aktivitete të caktuara fizike, nëse mjeku. "Fanatizmi" i tepërt gjithashtu nuk është i mirëpritur. Ushtrimet për venat me variçe plotësohen domosdoshmërisht me metoda të tjera të trajtimit. Kjo është pritja e venotonikës dhe antikoagulantëve, procedurave fizioterapeutike (për shembull, magnetoterapia), ushqimi i duhur, veshja e këpucëve të rehatshme, ndërresat e kompresionit. Vetëm në kombinim mund të ndalet përparimi i sëmundjes dhe të shmangen komplikimet serioze.

Cilat ushtrime mund të kryhen me venat me variçe përshkruhen në video në këtë artikull.

Cilat ushtrime përfshijnë ushtrime dhe gjimnastikë me venat me variçe të këmbëve?

Venat varikoze janë një sëmundje mjaft e zakonshme që mund të përkeqësojë cilësinë e jetës së një personi. Almostshtë pothuajse e pamundur të tërhiqeni plotësisht nga kjo patologji, por është e lejueshme të pezulloni zhvillimin e saj të mëtejshëm dhe të lehtësoni kursin. Një parakusht për këtë është karikimi me venat me variçe të këmbëve.

Falë një grupi të ushtrimeve speciale, është e mundur të përmirësohen rrjedhjet venoze dhe limfatike, të normalizohen presioni i gjakut dhe të rritet toni i venave, muskujve të kofshëve dhe mollaqeve.

Nëse pacienti neglizhon karikimin, atëherë gjaku në enët e prekura do të ngecë, dhe kjo do të çojë në një rritje të presionit të gjakut dhe zhvillimin e mëtejshëm të venave me variçe.

Karakteristikat e ushtrimit

Kur ngarkoni njerëz me venat me variçe, është e nevojshme t'i përmbahen rregullave të caktuara, sepse mbingarkesa fizike dhe teknika e pahijshme mund të shkaktojnë kalimin e patologjisë në një fazë më të rëndë.

Kur kryeni ushtrime të karikimit special në një pozicion në këmbë, enët e ekstremiteteve të poshtme përjetojnë ngarkesë maksimale, presioni në muret e venave rritet shumë herë. Këto lëvizje shmangen më së miri, veçanërisht nëse pacienti tashmë ka venat me variçe në fazën fillestare.

Shtë më mirë të bëni ushtrime dhe të jepni një ngarkesë në muskujt e ekstremiteteve të poshtme në një pozicion ulur ose shtrirë, kështu që presioni në anije është shumë më pak.

Nga pajisjet kardiovaskulare është më mirë të zgjidhni një biçikletë të stërvitjes horizontale ose kanotazh. Ngarkesa në këtë rast do të jetë më pak se në një rutine.

Pas karikimit, rekomandohet të ngrini këmbët lart dhe të shtriheni për 5 minuta, kjo do të zvogëlojë ngarkesën në anije dhe do të zvogëlojë furnizimin e tyre me gjak.

Indikacionet dhe kundërindikimet

Karikimi me venat me variçe tregohet kryesisht nga ata, puna e të cilëve shoqërohet me një qëndrim të zgjatur në një pozicion statik (ulur ose në këmbë).

Për ata që kanë një predispozitë të përcaktuar gjenetikisht ndaj kësaj sëmundje, karikimi është i nevojshëm

. Në këtë rast, sporte të tilla si gjimnastikë, gjimnastikë, bodybuilding, trajnim mbi peshë janë kundërindikuar. Puna me pesha të rënda provokon një rritje të ngarkesës në enët e këmbëve dhe mund të përkeqësojë situatën. Lejohet vetëm një ngarkesë e lehtë, e moderuar.

Përveç ushtrimeve speciale për venat me variçe, noti, Pilates, joga dhe fitball (palestër duke përdorur një top gjimnastikor) është më efektive. Këto sporte kontribuojnë në përmirësimin e gjendjes së mureve të enëve të gjakut.

Set i ushtrimeve

Para se të filloni të bëni ushtrime, duhet të ngroheni mirë. Së pari, zhvilloni shtyllën kurrizore të qafës së mitrës, për këtë mund të përdorni kthesat dhe pjerrësinë e kokës.

Atëherë rekomandohet të vazhdoni me ushtrimet e brezit të shpatullave. Këto janë lëkundje dhe rrotullime të ndryshme me duar, kthesa trupore, përkulje anash, etj.

Pasi të keni ngrohur brezin e shpatullave, vazhdoni në zhvillimin e shpinës – pjerrësi përpara dhe mbrapa, etj.

Pas ngrohjes, mund të filloni të ngarkoni për ekstremet e poshtme.

Në pozitë në këmbë, këshillohet të bëni ushtrimet e mëposhtme:

  1. Këmbët lëvizni përpara, prapa dhe anash.
  2. Rrotullimi i një këmbe në një peshë gjatë mbajtjes në një mbështetje. Bëni lëvizje rrotulluese përpara dhe mbrapa. Pastaj përsërisni stërvitjen me këmbën tjetër.
  3. Squats. Vendosni këmbët tuaja me gjerësi të shpatullave dhe ngriheni ngadalë derisa legeni juaj të jetë paralel me dyshemenë.
  4. Rrokulliset nga këmbët në thembra.
  5. Pa ngritur çorapet nga dyshemeja, me përpjekje, ngrini ngadalë dhe ulni thembrat.

Kur shtriheni në dysheme, mund të bëni ushtrimet e mëposhtme:

  1. Hidhni shins tuaj në topin e palestrës (fitball) dhe rrotulloni atë nën të.
  2. Ushtrimi "Biçikleta". Në pozicionin e shpinë, ngrini këmbët dhe “pedaloni”. Ju duhet të bëni ushtrimin derisa të ndjeheni të lodhur.
  3. Shtrihuni në dysheme me mbështetje në bërrylat, ngrini këmbët lart dhe bëni që ata të lëvizin "Gërshërë".
  4. Të shtrirë në stomak, ngrini këmbët në mënyrë të alternuar, në pikën më të lartë, rregulloni ato për disa sekonda.

Ju duhet të përfundoni karikimin duke u shtrirë. Ju duhet ta bëni atë me kujdes, pa përpjekje të forta, duke shikuar frymëmarrjen tuaj.

Për ata që kalojnë një ditë në këmbë

Njerëzit profesioni i të cilëve përfshin një qëndrim të gjatë në këmbë kanë një shans më të lartë për të zhvilluar venat me variçe. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë në uljen e simptomave të sëmundjes. Në punë, ju mund të kryeni ushtrimet e mëposhtme:

  • qëndroni me radhë në anët e jashtme dhe të brendshme të këmbëve;
  • qëndroni në majë, rregulloni këtë pozicion për disa sekonda, pastaj bini në thembra;
  • duke kërcyer gishtërinjtë, pas 10 lëvizjeve ju duhet të qëndroni për disa sekonda në ndalesë të plotë.

Kryeni ushtrime me venat me variçe në këmbë disa herë gjatë ditës së punës.

Ngarkesa kur ulet

Nëse puna është e tillë që një person kalon tërë ditën në një pozicion ulur, atëherë me kalimin e kohës manifestimet e venave me variçe nuk mund të shmangen. Në të vërtetë, me ulje të zgjatur, qarkullimi i gjakut dhe rrjedhja venoze në këmbë përkeqësohet, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e enëve.

Në një pozicion statik ulur, ushtrimet terapeutike mund të bëhen menjëherë në vendin e punës. Për këtë, rekomandohen ushtrimet e mëposhtme:

  • prekni në mënyrë të alternuar dyshemenë me çorape dhe thembra;
  • kryejnë lëvizje rrethore në këmbë;
  • qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe bini në thembra.

Ushtrimi bëni 15 përsëritje. Kryerja e ushtrimeve të tilla disa herë në ditë mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut në ekstremet e poshtme dhe të parandalojë ngecjen e gjakut venoz.

Gjimnastikë për parandalimin e venave me variçe

Flebologët rekomandojnë që të gjithë njerëzit të ushtrohen për të forcuar sistemin venoz-muskulor. Ngarkesat e vogla, por të rregullta nuk do të marrin shumë kohë, por ato do të ndihmojnë për të normalizuar qarkullimin e gjakut dhe për të eleminuar ngecjen e tij në venat. Ushtrimi i tillë për këmbët nga venat me variçe mund të përfshijë ushtrimet e mëposhtme:

  1. Në pozicionin e shpinë, duke vendosur një rrotull nën qafë, ju duhet të ngrini këmbët dhe krahët pingul me trupin, ndërsa shtrini këmbët drejt vetes. Atëherë ju duhet të shkundni (dridhni) gjymtyrët për 3 minuta.
  2. Të shtrirë në shpinë, ngrini këmbët tuaja të përkulura në gjunjë, me këmbët tuaja në mur. Ju duhet të rriteni lart dhe poshtë murit.
  3. Shtrihuni në shpinë, këmbët janë drejt. Përndryshe ngadalë përkulni secilën këmbë në gju dhe tërhiqeni në gjoks.
  4. Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët përgjatë trupit me pëllëmbët poshtë. Duke ngritur këmbët lart, rrotulloni këmbët tuaja në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt, në drejtim të brendshëm dhe të jashtëm, përkuluni drejt dhe larg nga ju.

Për qëllime parandaluese, përveç kryerjes së karikimit special për këmbët me venat me variçe, është e nevojshme t'i përmbaheni një stili të shëndetshëm dhe të hani saktë. Atëherë efekti i gjimnastikës speciale do të jetë më i fortë.

Lagranmasade Shqipëri