Cilat fruta dhe perime janë të mira për shikimin

Ushqimi i shumë frutave dhe perimeve që përmbajnë antioksidantë nuk është vetëm i mirë për trupin, por gjithashtu mban shikimin normal dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të ndryshme të syrit. Antioksidantët janë emra të zakonshëm për vitamina dhe minerale që mbrojnë qelizat e trupit tuaj nga molekulat e paqëndrueshme të njohura si radikalë të lirë. Duke ditur cilat fruta dhe perime janë të mira për shikimin dhe sytë, ju jeni në gjendje të zgjidhni vetë dietën tuaj që i mban sytë në gjendje të mirë.

Jeshile e errët

Gjethet e gjelbërta të errëta janë të pasura me antioksidantë lutein dhe zeaxanthin. Këto antioksidantë janë një pigment natyral që mund të parandalojë degjenerimin makular (dëmtimin e retinës) që shkakton verbim. Luteina gjendet në ushqime të tilla si spinaq, marule dhe brokoli, ndërsa zeaxanthin gjendet në ushqime të tilla si lakra dhe spinaqi. Kale dhe zarzavatet e rrepës janë një burim i shkëlqyeshëm i të dy antioksidantëve.

Karotat dhe patatet e ëmbla

Karotat dhe patatet e ëmbla përmbajnë anti-oksidues beta-karoten, një pigment natyral që shndërrohet në vitaminë A në trupin tuaj. Beta-karotina përmirëson shikimin e natës. Sipas Qendrës Mjekësore të Universitetit të Maryland, njerëzit që hanë shumë ushqime që përmbajnë vitaminë A, të tilla si karrota të freskëta dhe patate të ëmbla, kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar katarakte sesa njerëzit që hanë këto ushqime më pak. Frutat dhe perimet me ngjyrë të verdhë të portokallit si kungulli, cantaloupe, kajsitë, pjeshkët dhe mangot janë gjithashtu burime të shkëlqyera të beta-karotenit.

Manaferrat dhe specat

Manaferrat e kuq dhe specat e kambanave janë fruta dhe perime të pasura me vitaminë C, të cilat janë të domosdoshme për të ruajtur shëndetin e mirë të syve. Vitamina C është e kombinuar me antioksidantë të tjerë për të ndihmuar në mbrojtjen e shikimit nga dëmtimi i retinës.

Ju duhet t’i hani këto vitamina çdo ditë, sepse trupi nuk mund t’i prodhojë dhe t’i grumbullojë vetë. Së bashku me manaferrat dhe specat e kuq, përfshini fruta dhe perime të tjera të pasura me vitamina C në dietën tuaj, të tilla si boronica, boronicat, shalqiri dhe domatet.

avokado

Avokadot përmbajnë luteinë dhe vitamina C dhe E që mbështesin shëndetin e syve. Degjenerimi makular i lidhur me moshën (AMD) është shkaku kryesor i verbërisë. Therregullimi ndikon në pjesën qendrore të retinës ose makulës, duke rezultuar në humbjen e shikimit të qartë qendror. Sipas Qendrës Mjekësore Langon të Universitetit të Nju Jorkut, një studim i 3640 njerëzve tregoi se vitamina E e kombinuar me vitaminë C, beta-karoten dhe zink ngadalëson ndjeshëm përparimin e AMD.

soje

Sojet janë një burim i shkëlqyeshëm i zinkut, një mineral thelbësor për trupin tuaj. Zinku jo vetëm që luan një rol të rëndësishëm në shërimin e plagëve dhe në funksionet e duhura të sistemit imunitar, por edhe për vizionin e mirë. Qendra Mjekësore e Universitetit të Maryland raporton se verbëria e natës është një simptomë e mungesës së zinkut.

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.

Lista e vitaminave për sytë

Vitaminat e mëposhtme kanë një efekt pozitiv në vizion.

Varicobooster  Shkaqet e një goditje në moshë të re

Vitamina A promovon rritjen dhe ndarjen e të gjitha qelizave në trup. Mungesa e vitaminës A mund të çojë në dëmtim të shikimit bazë dhe periferik në mjedise me ndriçim të dobët.

Vitaminat A janë më së shumti në frutat dhe perimet siç janë domatet, karrotat, kajsitë dhe mollët jeshile.

Norma ditore e vitaminës A për një të rritur është rreth 1000-15000 mikrogramë, dhe për nënat pleqsh është rreth 2200 mikrogramë.

Karotat janë të famshëm për pronat e tyre të dobishme për sytë, dhe kështu në 100 g karota përmbajnë 0,018 mg vitaminë A.

Nëse norma ditore e vitaminës A është rreth 1000 mcg = 0,001 g, dhe 100 g karota përmban 0,000018 g vitaminë A, atëherë rezulton se duhet të hamë rreth 5,5 kg karrota në ditë, gjë që natyrisht nuk është e realizueshme për ne.

Vitamina B1. Kjo vitaminë ul presionin intraokular dhe normalizon funksionimin e impulseve nervore. Vitamina B1 (Thiamine) gjendet në sasi të vogla në fruta dhe perime. Mbi të gjitha, kjo vitaminë gjendet në ananas, dardha, portokall, boronicë, ijet e trëndafilit, frutat e thata (kajsi të thata, rrush të thatë, prunes, data), perimet gjenden në marule, cilantro, kopër, majdanoz, brokoli dhe bishtajore. Kërkesa ditore për vitaminë për një të rritur është rreth 15 mg.

Vitamina B2 ose riboflavina. Një mungesë e kësaj vitamine mund të çojë në formimin e konjunktivitit, blefaritisit dhe fotofobisë sistemike. Kërkesa ditore për një të rritur është 2-3 mg. Kjo vitaminë gjendet në perime si lakra, majdanozi, kopra, sallata, spinaqi. Në fruta, sasia më e madhe gjendet në hurma, rrush dhe fiq.

Vitamina B6. Një mungesë e kësaj vitamine mund të çojë në simptoma neurologjike, lodhje të shpejtë të syve dhe ulje të efikasitetit të muskujve akomodues. Norma ditore për një të rritur është rreth 2,5-3 mg. Kjo vitaminë gjendet në perime me gjethe jeshile, domate, lulelakër të bardhë dhe lulelakër, patate, limon, portokall, banane dhe qershi dhe pak në prunes.

Vitamina B12. Mungesa e vitaminës B12 mund të çojë në rritje të marramendjes, çrregullime të qarkullimit të syve dhe glaukomë të nervit optik. Norma ditore është 0,003-0,005 mg. Kjo vitaminë praktikisht nuk gjendet në fruta. Në perime, në doza të papërfillshme mund të merren nga soja, HOPS, sallata jeshile, spinaqi, majat.

Vitamina C. Kjo vitaminë është një antioksidues, agjent zvogëlues dhe koenzimë. Mbron trupin nga toksinat dhe forcon drejtpërdrejt kapilarët e sistemit të syve. Norma ditore është rreth 100-200 mg. Më së shumti gjenden tek rrushat, rrush pa fara të zeza, specat e kuq, agrumet, lingonat dhe boronicat.

Varicobooster  Rekomandimet e flebologut për venat me variçe

Vitamina D. Vitamina D është një nga faktorët kryesorë që kundërshtojnë miopinë. Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në shfaqjen e miopisë (miopisë) Të gjitha frutat e perimeve dhe të lashtave frutore që pjeken në pranverë dhe në fillim të verës kanë një përmbajtje të lartë të vitaminës D. Shkalla e konsumit është 100 IU në ditë për një të rritur.

Vitamina E. Vitamina është e përfshirë në rregullimin e riprodhimit, është një antioksidant dhe imunomodulator, rikthen strukturën qelizore të retinës dhe parandalon shkëputjen e saj. Norma ditore është rreth 12-15 mg. Në frutat, shumica e vitaminës E gjenden në kajsi të thata, prunes, pjeshkë, qershi dhe kajsi. Ajo gjendet në perime në soje, bizele, hikërror dhe misër.

Vitamina PP ose acidi nikotinik. Mungesa e kësaj vitamine mund të çojë në miopi ose "verbëri natën". Kjo vitaminë shpërndahet gjerësisht në ushqim. Perimet gjenden në patate, speca zile, karrota, hudhra dhe kunguj të njomë. Frutat gjenden më së shumti tek avokadot, vithet e trëndafilit, mjedrat, luleshtrydhet, kajsitë, pjeshkët dhe manat.

Luteina (zeaxanthin) nuk konsiderohet një vitaminë e plotë, por i përket karotenoideve që përmbajnë oksigjen. Mungesa e luteinës provokon një numër të madh të sëmundjeve të syve, të shoqëruara kryesisht me distrofinë retinale. Norma ditore është 5 mg. Më së shumti gjenden në spinaq, kale, majdanoz, bizele, kunguj, hurmë, misër të papërpunuar, selino, karrota, mandarina, portokall dhe pjeshkë.

Frutat dhe perimet më të shëndetshme për sytë

Boronica është manaferra më e famshme e shëndetshme për sytë. Ai përmban vitamina A, B dhe C, kalcium, magnez, mangan, flavonoide dhe fibra. Në bazë të boronicave, ato krijojnë aditivë bioaktivë që ndihmojnë në plotësimin e syve me vitaminat e nevojshme. Sigurisht, ngrënia e një boronicë nuk mund të mbrojë sytë tuaj 100% nga sëmundje të ndryshme, por nuk ka ushqim më të mirë me një përmbajtje të tillë të vitaminave.

Asparagus është i pasur me elementë gjurmë si hekuri, kaliumi, kalciumi, fosfori dhe zinku, përmban vitamina A, EE, PP dhe B, si dhe antioksidantë. Falë bioflavonoids, ajo mbron nxënësit nga efektet e dëmshme të dritës së diellit.

Karrotat si dhe boronica konsiderohen produkti më i dobishëm për sytë. Kjo kulturë rrënjësore përmban karoten, e cila, kur futet në trup, bëhet vitaminë A dhe gjithashtu përmban vitamina B, C, E dhe K, si dhe kalcium, magnez, jod, krom, nikel, fluor.

Spinaqi përmban sasinë më të madhe të luteinës, përgjegjëse për retinën. Përmban një sasi të madhe të proteinave (madje edhe më shumë se ajo e bishtajoreve), kalcium, magnez, selen, bakër, fosfor, kalium dhe në një përqendrim të vogël të vitaminave B, C, E dhe A. Ai reziston në mënyrë aktive të kataraktave.

Kungulli është shumë i pasur me hekur dhe vitaminë A, përmban shumë fibra pektinash ushqimore, gjithashtu përfshin luteinë, zink, vitamina C, B1 dhe B2. Ky frut mbron strukturën qelizore dhe retinën e syrit nga radikalet e lira, normalizon qarkullimin e gjakut në kapilarët dhe presionin e fundusit, dhe gjithashtu ul ndjeshëm rreziqet e zhvillimit të glaukomës dhe kataraktit.

Lagranmasade Shqipëri