Duke ecur në një rutine për venat me variçe

Venat varikoze të ekstremiteteve të poshtme – një patologji e shoqëruar nga një shkelje e qarkullimit të gjakut në këmbë. Me këtë sëmundje, shumë lloje të aktivitetit fizik janë kundërindikuar. Por aktiviteti fizik është i domosdoshëm, cila është arsyeja pse lind pyetja, a është e mundur të ecni me venat me variçe?

Jo vetëm e mundur, por e nevojshme. Ecja me venat me variçe kontribuon në normalizimin e rrjedhës së gjakut, forcimin e mureve vaskulare, parandalon përparimin e mëtutjeshëm të sëmundjes. Muskujt e ekstremiteteve të poshtme forcohen gjithashtu, digjen kalori të tepërta, gjë që ndihmon për të humbur peshë.

Mjekët rekomandojnë të fillojnë me ecjen për distanca të shkurtra. Me kalimin e kohës, ju mund të rritni ritmin dhe distancën. Ju duhet të ecni me këpucë të rehatshme dhe të rehatshme për të parandaluar pasojat negative.

Mësime në këmbë me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme, përfitimet dhe dëmet, kundërindikimet e ecjes Nordike – informacione të hollësishme në shqyrtimin tonë.

Po në lidhje me këtë artikull:

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.

Përfitimet dhe dëmet e ecjes me venat me variçe

Me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme, pacienti ka shumë simptoma. Këmbët lëndohen vazhdimisht, dhimbja ka tendencë të intensifikohet në mbrëmje. Vazhdimisht ndjeu peshë dhe siklet gjatë lëvizjes. Kjo është arsyeja pse shumë pacientë përpiqen të ulen përsëri ose të shtrihen për të mos përjetuar simptoma negative.

Por kjo është thelbësisht e gabuar. Edhe pas operacionit për trajtimin e venave me variçe, mjekët rekomandojnë të lëvizni vazhdimisht. Vetëm aktiviteti fizik optimal mund të pengojë përparimin e patologjisë. Ecja me venat me variçe të gjymtyrëve nuk lejohet vetëm, por rekomandohet edhe nga të gjithë flebologët.

Ecja ka shumë përparësi, ndikon pozitivisht në gjendjen e trupit në tërësi. Pra, përfitimet janë si më poshtë:

  • Muskujt forcohen dhe kontraktohen në mënyrë aktive;
  • Përmirësohet qarkullimi i gjakut në ekstremitetet, gjë që parandalon bllokimin venoz, shtrirjen e mureve venoz;
  • Ecja forcon kockat, muskujt dhe ligamentet. Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e rrjedhës së gjakut në këmbë, dhe parandalon rrallimin e mureve venoze. Kur ligamentet dhe muskujt janë në gjendje të mirë, krijohen kushte për resorbimin e nyjeve që formohen në enët e gjakut;
  • Këmbët forcohen, gjë që zvogëlon ashpërsinë e ndjesive të dhimbshme, të cilat zhvillohen gjithmonë me venat me variçe.

Shpesh, me venat me variçe të këmbëve të pacientit, ngërçet janë shqetësuese. Ato janë të një natyre të shkurtër por të dhimbshme. Zhvillimi i tyre është shpesh për shkak të mungesës së kalciumit në trup. Ndërsa ecni, përthithet më mirë. Prandaj, pas ngrënies këshillohet të mos uleni ose të shkoni në shtrat, por të lëvizni – të paktën pesë minuta. Kjo përmirëson punën e traktit tretës.

Ecja ndihmon për të humbur peshë. Këmbët kanë ngarkesë maksimale. Me humbjen e peshës, qarkullimi i gjakut përmirësohet, proceset metabolike dhe metabolike përshpejtohen, gjë që parandalon shtrirjen patologjike të mureve venoze.

Shëtitjet e rregullta forcojnë statusin imunitar, normalizojnë gjumin dhe gjendjen emocionale të pacientit. Kjo është e rëndësishme për venat me variçe, pasi rrallimi i mureve vaskulare krijon kushte të favorshme për sëmundjet infektive, dhe sindromi i dhimbjes shpesh çon në shqetësim të gjumit.

Forcimi i përgjithshëm i trupit është i rëndësishëm për çdo sëmundje, përfshirë edhe me VRV.

Karakteristikat e ecjes me venat me variçe të këmbëve

A është e dobishme ecja për venat me variçe në këmbë? Sigurisht, përgjigjja është po. Ecja vetëm do të kontribuojë në efekte pozitive, me kusht që pacienti të mos ketë kundërindikacione mjekësore.

Klasat terapeutike kanë veçori të caktuara. Shumë janë të interesuar për sa ju duhet të shkoni, çfarë distancash? Përgjigjet e këtyre pyetjeve varen nga gjendja fizike e pacientit. Klasat nuk duhet të shkaktojnë siklet, dhimbje. Definitivisht, gjatë lëvizjes dhimbja do të jetë, por nuk duhet të jetë akute dhe e padurueshme.

Nëse pacienti ishte vazhdimisht ulur ose shtrirë, praktikisht nuk lëvizte, është më mirë të filloni me një shëtitje 5-10-minuta me një ritëm të ngadaltë. Mos vendosni menjëherë rekorde për distanca të gjata, një sport i tillë është i dëmshëm për trupin. Mbingarkesa nuk do të bëjë ndonjë të mirë. Me venat me variçe të këmbëve, është më mirë të ecni në një sipërfaqe të pabarabartë. Për shembull, një shëtitje përgjatë kalldrëmave, gurëve të shtrimit ose guralecave është ideale. Lëvizjet janë me kohë të lirë dhe maten.

Për të zvogëluar ashpërsinë e sindromës së dhimbjes, duhet të ecni vetëm në veshje me kompresim, këpucë sportive të zgjedhura siç duhet. Këto momente gjithashtu kanë një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut, dhe parandalojnë shtrirjen e venave.

Për ta bërë një udhëtim të dobishëm dhe efektiv, këto rekomandime do të ndihmojnë:

  1. Nëse shfaqet dhimbje e fortë, atëherë bëni një pushim.
  2. Ju duhet ta bëni rregullisht.
  3. Përjashtoni hedhjen.
  4. Mos e mbingarkoni trupin.
  5. Para një shëtitje, rekomandohet të bëni një masazh të lehtë për këmbë për venat me variçe.

Me kalimin e kohës, ju mund të refuzoni të përdorni ashensorin. Nëse pacienti ecën disa fluturime shkallësh në këmbë, kjo do të jetë e dobishme vetëm. Në mënyrë ideale, është më mirë të ecni në ajër të pastër. Por, për shembull, në dimër, jo të gjithë i pëlqejnë shëtitjet e tilla. Prandaj, një palestër do të jetë një alternative e shkëlqyeshme. Ka rutine.

Kur ecni shkallët, duhet të ndiqni këto rregulla:

  • Merrni kohën tuaj, ju duhet t'i përmbaheni një ritmi të matur dhe të qetë të lëvizjes;
  • Mos kaloni hapa. Iseohu dhe zbres në çdo hap;
  • Rrahjet e zemrës për minutë deri në 150 rrahje. Nëse më shumë – ngjitja ose zbritja e shkallëve ndalet.
Varicobooster  Ndjesitë me simptoma dhe shenja të venave me variçe

Ushtrimi i tepërt me venat me variçe është rreptësisht i ndaluar. Përndryshe, rreziku i komplikimeve të tilla si sëmundja koronare e zemrës, tromboflebitis, ose tromboza e venave të thella rritet.

Ecje nordike me venat me variçe

A mund të bëj nordik duke ecur me venat me variçe? Flebologët në vlerësimet e tyre tregojnë se ju mund ta bëni atë. Lëvizja kryhet duke përdorur shkopinj të veçantë.

Venat varikoze dhe ecja nordike janë të pajtueshme në shumë raste. Kufizimet shoqërohen me kushte të tilla patologjike: përkeqësimi i venave me variçe, në të kaluarën e fundit ka pasur operacion. Një kundërindikacion tjetër është sëmundjet kronike në fazën akute, hipertensioni.

Efekti kryesor terapeutik i sportit skandinav është efekti në sistemin muskulor. Falë këtij sporti, 90% e muskujve në trup aktivizohen. Njerëzit që ushtrojnë rregullisht marrin korrigjimin e qëndrimit, rritjen e densitetit të kockave dhe forcimin e muskujve. Jo më pak e dobishme ecja Nordike për sistemin e frymëmarrjes.

Shpejtësia dhe intensiteti i klasave përcaktohen individualisht. Merrni parasysh treguesit e qëndrueshmërisë së pacientit, shkallën e dëmtimit të venave. Me dëmtim të rëndë, një ritëm i shpejtë i lëvizjes është kundërindikuar. Për klasat, duhet të zgjidhni shkopinjtë e duhur:

  1. Për një ritëm të ulët, gjatësia e shkopinjve llogaritet me formulën: lartësia e pacientit shumëzohet me 0,66.
  2. Për klasat me intensitet të mesëm, rritja kërkohet të shumëzohet me 0,68.
  3. Për një ritëm të shpejtë, rritja shumëzohet me 0,7.

Për stërvitje, duhet të visheni sipas motit. Sigurohuni që të vishni rrobat e kompresimit për të mbrojtur anijet nga ngarkimi. Hani 3-4 orë para klasës. Ju duhet të merrni me vete një shishe me ujë, të pini në gllënjka të vogla, nuk mund të pini shumë. Para se të ecni, duhet të ngroheni:

  • Iseohuni në tipto (përsërisni 5-7 herë);
  • Ecja në vend (disa minuta);
  • Vegla tërheqëse e dorës përpara dhe mbrapa.

Ndërsa lëvizni me shkopinj, shpina duhet të jetë pothuajse e drejtë – mund të mbështeteni pak. Këmbët janë vendosur drejt, thembra duhet të prekë tokën së pari, dhe pastaj gishtin e këmbës. Jo të gjithë njerëzit arrijnë të punojnë në mënyrë alternative me këmbë dhe shkopinj. Por me kalimin e kohës, gjithçka rezulton.

Kur praktikoni ecje nordike, nuk mund të zgjasni fort qafën, të ligështoheni, të heqni këmbën, ose të shtypni bërrylat në kraharorin tuaj. Ju duhet të lëvizni të relaksuar dhe të matur, trupi nuk duhet të jetë në tension të vazhdueshëm.

Ecja me venat me variçe të këmbëve është një metodë efektive që synon të frenojë përparimin e sëmundjes. Sporti ka një efekt të dobishëm jo vetëm në anijet venoze, por edhe në mirëqenien e përgjithshme, gjendje emocionale.

Venat varikoze dhe ecja

Ecja e moderuar me venat me variçe ndihmon në përmirësimin e gjendjes së pacientit. Ka një efekt të dobishëm në gjendjen e sistemit kardiovaskular, muskul-skeletik, tretës dhe nervor. Për njerëzit me venat me variçe, ngarkesa e lejueshme përcaktohet nga mjeku. Rritni gradualisht ato, duke shmangur mbitensionin. Trajnimi zhvillohet në të brendshme me kompresim. Me një ngarkesë minimale në zemër, ajo forcon enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut, e cila është një domosdoshmëri themelore në trajtimin e venave me variçe.

Përfitimet e ecjes për trupin

Ecja është e dobishme për shumë arsye. Aktiviteti fizik:

  • përmirëson tonin e muskujve dhe kthen elasticitetin në enët e gjakut;
  • stabilizon metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut;
  • promovon humbjen e peshës;
  • përmirëson funksionalitetin e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit;
  • forcon sistemin imunitar;
  • efekt qetësues;
  • forcon muskujt e ekstremiteteve të poshtme;
  • nuk krijon një barrë të panevojshme në zemër.

Mund të ecni shumë në ajër të pastër me ndonjë sëmundje, nëse funksioni muskulor dhe skeletik nuk shqetësohet. Një aktivitet i tillë është veçanërisht i dobishëm për venat dhe për trajtimin e venave me variçe.

Ecja rekomandohet për parandalimin e sëmundjeve të ndryshme. Mirëmbajtja e vazhdueshme e trupit në formën e nevojshme fizike për shëndetin do të përshpejtojë trajtimin e shumë sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, dhe shëtitjet e gjata janë të dobishme dhe të kënaqshme. Me ndihmën e tyre, ju mund të shmangni stresin nervor, të luftoni stresin dhe të relaksoheni. Trajnimi sportiv kërkon më shumë kujdes, veçanërisht për pacientët me venat me variçe, në mënyrë që të mos shkaktojë përkeqësim të sëmundjes, duhet të ndiqni rekomandimet e një specialisti.

Ecja me venat me variçe

Përfitimet e një veprimtarie të tillë për pacientët me rrjetë kapilar në këmbët e tyre janë shumë të mëdha. Vëzhgimi i mënyrës së ecjes, pa krijuar stres të panevojshëm, ecja me venat me variçe bëhet një ilaç. Isshtë në gjendje të zëvendësojë aktivitete të tjera fizike dhe ndihmon në forcimin e trupit. Ecja duhet të miratohet nga mjeku, pas një diagnoze dhe ekzaminimi të gjendjes së përgjithshme të shëndetit. Në të njëjtën kohë, ndihmon në eliminimin e kolesterolit të dëmshëm nga trupi, forcimin e mureve të enëve të gjakut dhe venave, si dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut. Nëse ecni në kënaqësi pa mbingarkuar trupin tuaj, shëndeti dhe gjendja shpirtërore do të përmirësohen. Ecja stërvit sistemet muskulore dhe kardiovaskulare, lufton mbipeshën. Me venat me variçe, aktiviteti fizik nuk duhet të jetë i zgjatur dhe intensiv.

Sa dhe si të ecni me venat me variçe?

Pacientët me merimangë në këmbët e tyre duhet të veshin të brendshme kompresimi dhe pads gju para klasës. Pa to, fillimi i një stërvitje nuk rekomandohet. Ky lloj i veshjeve mban muskuj të dobët, dhe nuk lejon që gjaku të ngecë. Ushtrimet e para fillojnë me një shëtitje 10-minuta me një ritëm të moderuar dhe gradualisht rriten. Rritja e distancës së vozitjes është dakorduar me mjekun që merr pjesë. Me kalimin e kohës, rekomandohet të ecni deri në 4 km, por sigurohuni që të qetësoni ritmin e moderuar. Nëse nuk është e mundur të ecni në ajër të pastër, atëherë ecja në rrugë zëvendësohet nga aktiviteti në një rutine. Rritjet dhe zbritjet në shkallët kontribuojnë në asgjësimin e shpejtë të venave me variçe. Lodhja ekstreme dhe rraskapitja nuk duhet të lejohen. Shtë e rëndësishme të monitoroni ekuilibrin e lëngjeve në trup.

A është e nevojshme të ecni me venat me variçe dhe cili është përdorimi i tij?

Dobësia e shfaqur në këmbë, kruajtja dhe ënjtja tregojnë se është koha për të parë një mjek! Në shumicën e rasteve, diagnoza do të jetë e paqartë – venat me variçe. Por mos u shqetësoni dhe kini frikë nga kjo sëmundje e tmerrshme, pasi më shumë se 80% e popullsisë së botës jetojnë me këtë sëmundje për shumë vite, ndërsa shumica e tyre udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Gjëja kryesore në luftën kundër tij është të kuptoni se çfarë është e mundur dhe çfarë jo.

Varicobooster  Këshilla për venat me variçe (2)

Ushtrimi për venat me variçe të këmbëve

Shpesh, shumica e pacientëve janë të interesuar për: "A është e mundur të ecësh me venat me variçe?"

Natyrisht, për më tepër ecja me venat me variçe është e dobishme. Meqenëse ky është lloji më i mirë i palestrës, i cili është në gjendje të forcojë muskujt e këmbëve, pa ushtruar një ngarkesë të fortë në zemër.

Por në lidhje me vrapimin, ky sport duhet të përjashtohet për pacientët me sëmundje kardiovaskulare dhe venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme.

Karakteristikat e ecjes me venat me variçe

Shumë njerëz e dinë që i gjithë aktiviteti fizik, si dhe ushtrime të caktuara sportive duhet të kryhen nën mbikëqyrjen e rreptë të një mjeku, pasi mund ta teproni. Ecja me venat me variçe nuk duhet të jetë stresuese dhe e zgjatur.

  1. Meqenëse një person që vuan nga kjo sëmundje nuk mund të jetë gati për shumë stres. Kjo dihet edhe sepse venat me variçe shfaqen edhe te njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, në të cilën toni i muskujve është dobësuar shumë. Prandaj, duhet të filloni gradualisht.
  2. Deri më tani, është vërtetuar se ecja ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, rritjen e tonit të muskujve, forcimin e tyre. Por pacientët që vuajnë nga venat me variçe kanë nevojë për stërvitje në të brendshme kompresimi, pasi të veshin çorape të kompresimit, pantallona të gjera dhe pads në gju.
  3. Në këtë rast, të brendshmet e kompresimit do të ndihmojnë në mirëmbajtjen e muskujve të dobësuar, parandalimin e blozës dhe parandalimin e stanjacionit të gjakut.
  4. Nëse pacienti po bën ushtrime fizike për herë të parë, është i angazhuar në ecje, kohëzgjatja e kësaj periudhe nuk duhet të kalojë 10 minuta. Përndryshe, personi do të jetë shumë i lodhur.
  5. Vetëm pas një kohe të caktuar, pas konsultimit me srach, kohëzgjatja e mësimit mund të zgjatet, dhe përfundimisht të kalojë deri në 4 kilometra, në një hap të qetë të moderuar.
  6. Nëse një person nuk ka mundësinë për të ecur në rrugë, atëherë klasa të tilla mund të kryhen në palestër në një rutine.
  7. Një "imitues" shtesë mund të jetë një shkallë në një ndërtesë banimi. Sidomos nëse jetoni në një apartament që nuk është i lartë, për shembull, në katin e 3-të, mund të ngjiteni lart e poshtë shkallëve, duke ushtruar në këtë mënyrë dhe të humbni peshë.

Shkaku i venave me variçe janë valvulat që funksionojnë dobët.

Si funksionojnë venat tona?

Zemra është "motori" i sistemit të qarkullimit të gjakut. Gjaku arrin indet përmes arterieve dhe kthehet në zemër përmes venave. Arteriet shpërndajnë gjakun e oksigjenuar, venat sigurojnë kthimin e saj të mëtejshëm në zemër.

  • Në ekstremet e poshtme të njeriut ka vena të thella dhe sipërfaqësore
  • 9/10 vëllime të gjakut venoz ngrihen në zemër duke përdorur venat e thella
  • Venat sipërfaqësore japin në zemër vetëm 1/10 e gjakut venoz dhe gjenden të cekët nën lëkurë.
  • Venat sipërfaqësore përbëhen nga 2 kryesore: venat e mëdha dhe të vogla safenoze.

Venat sipërfaqësore dhe të thella janë të pajisura me valvola speciale. Ata mbyllen kur muskujt pushojnë, duke parandaluar që gjaku të rrjedh përsëri. Ka disa valvola të tilla në venat.

Mekanizmi venoz i kthimit

  1. Gjaku ngrihet me kontraktimet e muskujve të viçit dhe kofshëve
  2. Frymëmarrja shkakton lëvizjen e diafragmës, e cila gjithashtu ndihmon që gjaku të ngrihet.
  3. Kur shkojmë me këmbë, i shtrydhim venat në këmbë, duke e shtyrë kështu gjakun lart.

Ecja përfiton si dhe pa venat me variçe – ky është mekanizmi kryesor i “ngritjes” së gjakut në zemër

Por nëse thjesht "ndalemi", ulemi ose qëndrojmë pa tkurrje të muskujve të këmbëve, kthimi venoz i gjakut do të fillojë të përkeqësohet, gjaku do të fillojë të ngecë. Rritje e presionit në venat, gjë që mund të çojë në zgjerimin e tyre.

Cila është përdorimi i ecjes sipas mendimit të flebologëve? (Video)

Shetitje Nordike

Një lloj tjetër i ecjes me venat me variçe është ecja Nordike. Karakteristikë e saj është se një person ecën me shkopinj mbështetës.

Kjo bën të mundur aktivizimin e më shumë se 90% të muskujve të trupit, përkatësisht, efekti i një shëtitje të tillë do të vijë më shpejt.

Ecja nordike rekomandohet për pacientët me sëmundje të sistemit kardiovaskular, si dhe me venat me variçe. Falë një ecjeje të tillë, është e mundur të forcohen muskujt dhe muret e enëve të gjakut, për të parandaluar ngecjen e gjakut.

Karakteristikat e ecjes Nordike

Gjatë procesit, pacienti duhet të prehet në shkopinjtë e tij, kështu që ul presionin në nyjet e kyçit të këmbës dhe legenit. Për kohëzgjatjen e një trajnimi të tillë, tregohet veshja e detyrueshme e të brendshmeve me kompresim dhe këshilla të veçanta.

Mjekët rekomandojnë ecjen nordike, si një profilaksi, ashtu edhe në trajtimin kompleks të venave me variçe.

Indikacionet për ecje nordike

  • Stimulimi i tonit të muskujve.
  • Trajtimi i sistemit muskulor.
  • Qëndrueshmëri e shtuar e muskujve.
  • Korrigjimi i qëndrimit.
  • Forcimi i sistemit imunitar.
  • Parandalimi i venave me variçe.
  • Trajtimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, sistemit limfatik dhe respirator.

Disa ushtrime të thjeshta për të zvogëluar simptomat e venave me variçe

Teknika e ekzekutimit

Ecja Nordike është e nevojshme sipas parimit të skijimit. Ritmi i lëvizjes përcaktohet nga mjeku, duke marrë parasysh të gjitha aftësitë e trupit dhe qëllimet e marrjes së rezultateve.

Mos harroni se kur bëni këtë lloj shëtitje duhet të bëni pushim, pushim, të bëni ushtrime të frymëmarrjes dhe më pas vazhdoni të lëvizni.

Masterizimi i teknikës me Elena Malysheva (video)

Avantazhet

  1. Do person mund të angazhohet në ecje nordike, pavarësisht nga mosha (25 ose 70).
  2. Ju mund të stërviteni kudo, pavarësisht sezonit.
  3. E shkëlqyeshme për parandalimin e venave me variçe.
  4. Një alternative për vrapimin dhe sportet e tjera që janë kundërindikuar në venat me variçe.
  5. Mund të praktikohet gjatë shtatëzënësisë.

Igor, 56 vjeç “Shetitja nordike më ndihmoi të shpëtoj paund shtesë, të cilat ndikuan në mënyrë të favorshme në rrjedhën e venave me variçe, venat e mia ndaluan së shumtën. Përveç kësaj, fillova të fle mirë natën, me sa duket, aktiviteti i duhur fizik është i dobishëm për trupin tim ".

Inna, 38 vjeç “Unë fillova të angazhohem në ecje nordike me këshillën e një mjeku, sepse jam në rrezik për venat me variçe. Prandaj, vendosa të bëj parandalimin. Shumë e dobishme dhe jo e vështirë. Ju mund të praktikoni kudo, pavarësisht nga kushtet e motit. Pas 10 mësimeve ndjehem mirë. ”

Cyril, 40 «Lidhjet e mia shpesh lëndohen. Unë dikur luaja sport. Unë thjesht nuk e bëra atë, por sapo dëgjova për ecje nordike, vendosa ta provoja patjetër. Unë fillova stërvitjen në mëngjes, pas dy javësh trainimesh nyjet filluan të lëndoheshin shumë më rrallë, dhe ndihem mirë! "

Lagranmasade Shqipëri