Frutat dhe manaferrat më të shëndetshëm

5 kampionë me pemë, shkurre dhe hardhi

Prodhuesit dhe tifozët e frutave dhe manave të huaja, të tilla si guva dhe acai, insistojnë në përfitimet e tyre të shkëlqyera. Sidoqoftë, rezultatet e studimeve të fundit do të kënaqin të dashuruar me mollë dhe rrush: shumica e vitaminave gjenden në produkte të njohura që nga fëmijëria, nëse jo gjithmonë ato lokale. Elle.ru zgjodhi 5 më të dobishmet për shëndetin dhe bukurinë.

Nëse gërmoni pak më thellë, rezulton se ne shpesh renditemi në mesin e frutave dhe manave, të cilat në të vërtetë nuk zbatohen për to. Pa hyrë në detaje botanike, ne konsiderojmë se si gastronomia i ndan të ashtuquajturat fruta të freskëta në gjashtë kategori:

Subtropikale përfshijnë të gjitha agrumet (portokalli, grejpfrut, mandarina, limon) plus hurmë, fiq, shegë. Ato janë të pasura me vitaminë C, kalium dhe acid folik. Vitamina C jo vetëm që luan rolin e një mburoje kundër ftohjes, por gjithashtu sintetizon kolagjenin. Kaliumi mban presionin normal të gjakut, dhe acidi folik promovon qelizat e shëndetshme.

Frutat tropikale (papaja, kivi, ananasi, banania, mango) janë burimi i të njëjtave vitamina dhe minerale si grupi i mëparshëm. Ato plotësohen me mangan, të dobishme për kockat, gjëndrën tiroide, sistemin nervor dhe ruajnë nivelin normal të sheqerit në gjak.

Frutat e gurit (qershi, qershi, kajsi, pjeshkë, kumbulla) sigurojnë beta-karoten, kalium dhe vitaminë C.

Frutat e shegave (mollë, dardhë, ftua, hiri malor) përmbajnë vitaminë C dhe kalium, si dhe fibra.

Kategoria e pjeprit (shalqiri dhe pjepri) janë të dobishme për shkak të pranisë së vitaminave A, C dhe PP, hekurit dhe natriumit. Përveç kësaj, pjepri dhe shalqini përmirësojnë tretjen.

Manaferrat (boronica, luleshtrydhet, manaferrat, mjedrat, boronicat, rrushi) vendosen në një kategori të veçantë. Ata janë e vetmja nga të gjithë kolegët e tyre fjalë për fjalë të mbushur me antioksidantë.

Karakteristikat e dobishme të frutave nuk janë të kufizuara në doza shokuese të vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Ne do të kuptojmë se cilat janë frutat, manaferrat dhe frutat më të shëndetshëm që gjenden në raftet e dyqaneve, të cilat janë më të rëndësishmet për trupin në tërësi dhe atraktivitetin e jashtëm në veçanti.

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.

boronicë

Vlera ushqyese për 100 g .: 24 kcal

Për shëndetin: Boronica zë vendin e parë në aktivitetin antioksidant midis dhjetëra manave dhe frutave të tjerë (dhe perimeve, nga rruga, gjithashtu). Pa ekzagjerim, mund të quhet kokrra të kuqe më të dobishme në botë. Në veçanti, antocianinat, të cilët i japin boronicës një ngjyrë të bukur blu-vjollce, përmirësojnë kujtesën dhe rrisin aftësinë e të mësuarit. Boronica ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të lidhura me moshën, siç janë Parkinson dhe Alzheimer. Por aftësia e saj për të përmirësuar shikimin është një mit. Por për të zvogëluar rrezikun e kataraktave dhe glaukoma mund të përmbahen në glikozidët e manave. Shënim për vegjetarianët: ka shumë hekur në boronica.

Për bukurinë: antioksidantët e boronicës janë mysafirë të mirëpritur të kremrave të fytyrës kundër plakjes.

mollë

Vlera ushqyese për 100 g .: 52 kcal

Për shëndetin: Apple – fruti më i shëndetshëm – gjithashtu përmban antioksidantë, flavonoide, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të diabetit dhe astmës. Një mollë çdo ditë për një vit mund të zëvendësojë një kardiolog: një frut ul nivelin e kolesterolit "të keq" dhe rrit nivelin e "mirë". Sistemet kardiovaskulare dhe të tretjes do të jenë mirënjohës ndaj polifenoleve dhe pektinës.

Për bukurinë: acidet frutore që përmbahen në mollë janë përbërësit aktivë në shumicën e lëvozhgave.

grejpfrut

Vlera ushqyese për 100 g .: 35 kcal

Për shëndetin: Antioksidanti në grejpfrut të quajtur naringenin minimizon rrezikun e diabetit tip XNUMX. Lëndët ushqyese të bimëve janë të mira për zorrët, pektina ul kolesterolin, dhe likopeni dhe flavonoidet mund të mbrojnë kundër kancerit. Mjerisht, në kundërshtim me besimin popullor, grejpfrut nuk djeg yndyrë dhe kalori, por shumë mirë mund të shpejtojë tretjen dhe largon toksinat.

Varicobooster  Qendra e Flebologjisë në Sportivnaya Moskë

Për bukurinë: Vaji esencial i kësaj agrume lehtëson lodhjen dhe fuqizohet. Kozmetika me ekstrakt grejpfrut lufton me sukses celulitin dhe edemën, lehtëson pigmentimin dhe nxjerr qelizat e vdekura.

rrush

Vlera ushqyese për 100 g .: 67 kcal

Për shëndetin: Shumica e polifenoleve në rrush. Kryesorja – resveratoli – ul presionin e gjakut dhe rrezikun e mpiksjes së gjakut. Resveratol gjithashtu mund të ndihmojë në ndalimin e përhapjes së shumë llojeve të kancerit, përfshirë kancerin e gjirit. Rrushi po lufton me çdo lloj inflamacioni. Ka më shumë substanca të dobishme në klasat e errëta sesa në ato të bardha.

Për bukuri: vaji i farës së rrushit ruan rezervat e acidit hialuronik dhe në mënyrë efektive lufton fajtorët e radikalëve pa plakje.

boronicë e kuqe

Vlera ushqyese për 100 g .: 46 kcal

Për shëndetin: Karakteristikat antibakteriale të këtyre manave të pyjeve të kuq ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e infeksioneve dhe viruseve, nuk është për asgjë që mjekët rekomandojnë të pini lëng boronicë para dhe gjatë shpërthimit të infeksioneve akute të frymëmarrjes dhe gripit. Dhe lëngu i pavendosur do të zëvendësojë larjen e gojës: antioksidantët me emrin e gjatë proanthocyanidins vrasin bakteret që shkaktojnë erë të pakëndshme dhe karies.

Për bukurinë: Kastrati përmirësojnë ndjeshëm gjendjen e lëkurës me probleme, vaj dhe kombinim.

Tre fakte për frutat

1. Gratë duhet të hanë tre servime të frutave dhe manave në ditë.

2. Legjislacioni i Bashkimit Evropian barazon karotat, domatet, kastravecat, xhenxhefilin, patatet e ëmbla me frutat. Kjo ju lejon të prodhoni dhe eksportoni bllokime dhe bllokime, të cilat, sipas rregullave të Bashkimit Evropian, mund të jenë vetëm fruta ose kokrra të kuqe.

3. Frutat e ngrira janë të dobishme jo më pak (nëse jo më shumë) nga homologët e tyre të freskët. Frutat fillojnë të humbasin lëndët ushqyese sa më shpejt që ato janë zgjedhur. Por koha nga kopshti në pjatë mund të zgjasë me javë. Ngrirja e frutave menjëherë pas korrjes ndihmon në ruajtjen e shumicës së vlerës ushqyese.

Botim Hirst Shkulev

Moskë, rr. Shabolovka, shtëpia 31b, hyrja e 6-të (hyrja nga korsia e kalit)

Lagranmasade Shqipëri