Gjimnastikë dhe ushtrime për venat me variçe

Një nga shkaqet e venave me variçe është një nivel i ulët i aktivitetit fizik. Sidoqoftë, gjatë trajtimit, ky faktor mund të eliminohet – mjafton të kryeni ushtrime të dizajnuara posaçërisht për pacientët me venat me variçe nën mbikëqyrjen e mjekut që merr pjesë.

Ngarkesa të tilla ju lejojnë të humbni peshë, të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm, të normalizoni metabolizmin. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha llojet e aktivitetit fizik do të jenë të dobishëm për venat me variçe. Prandaj, për të zgjedhur një grup të veçantë ushtrimesh duhet të udhëzohen nga rekomandimet e një specialisti.

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.

Për çfarë nevojitet fizioterapia?

Kryerja e ushtrimeve të rekomanduara për venat me variçe ndihmon për të arritur rezultatet e mëposhtme:

  • duke hequr qafe trashje;
  • normalizimi i presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës;
  • përmirësimi i daljeve venoze dhe limfatike;
  • toni i rritur i venave;
  • forcimi i kornizës së muskujve;
  • normalizimi i qarkullimit mikrovaskular;
  • rrit nivelin e përgjithshëm të aktivitetit fizik të pacientit.

Neglizhenca e gjimnastikës me venat me variçe të këmbëve është jashtëzakonisht e padëshirueshme. Përndryshe, pacienti nuk mund të shmangë shfaqjen e edemës, si dhe dhimbjen.

Kjo është një shfaqje e të ashtuquajturave fenomene "të ndenjur", kur lëngu i tepërt grumbullohet në trup, të cilat venat e dobëta nuk mund t'i përballojnë. Këto procese përkeqësojnë më tej rrjedhën e sëmundjes, e cila, natyrisht, nuk mund të ndikojë pozitivisht në gjendjen e pacientit.

Farë nuk duhet të harrohet kur kryeni terapi ushtrimore?

Duhet të dini që pacientët që kurrë më parë nuk kanë qenë të përfshirë në sport ose edukim fizik duhet të fillojnë të kryejnë ushtrime gradualisht, pa një ushtrim intensiv. Mundësia më e mirë në këtë rast është ecja në ajër të pastër ose në një rutine.

Klasat në pishinë janë gjithashtu të mira, pasi në ujë ngarkesa në muskuj shpërndahet në mënyrë të barabartë, dhe pesha e trupit praktikisht zhduket. Kjo është unike e unitetit të mjedisit ujor dhe përfitimeve të tij për fillestarët në sport.

Para se të filloni të kryeni lloje të reja të aktivitetit fizik, këshillohet të njiheni me një numër të disa rregullave: ata do të arrijnë efektin maksimal, si dhe zvogëlojnë rrezikun e lëndimit. Pra, pacientët duhet t'u përmbahen parametrave të mëposhtëm:

  • Para secilit mësim, (si dhe pas kësaj, por me ushtrime shtesë shtrënguese), duhet të bëhet një ngrohje për 5-10 minuta;
  • rritja e kompleksitetit dhe intensitetit të ushtrimeve është e mundur vetëm gradualisht, pasi trupi të përshtatet me ngarkesat;
  • gjatë gjimnastikës, duhet të konsumohet sasia e nevojshme e ujit, duke shmangur dehidratimin;
  • në rast se rrahja e zemrës është e humbur, është më mirë të ndaloni ngarkimin dhe të pushoni pak;
  • numri i qasjeve përcaktohet në varësi të mirëqenies;
  • Mësimi i parë mbahet së bashku me një specialist të terapisë fizike (terapi ushtrimore).

Në mënyrë që të monitoroni dinamikën e arritjeve të tyre, mund të mbani një ditar të aktiviteteve të përditshme. Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë se në çdo rast, udhëzimi më i mirë është mirëqenia.

Objektet e trajnimit të përgjithshëm

Ka ushtrime që janë efektive për venat me variçe që shfaqen në çdo pjesë të trupit. Atyre u jepen rreth 15-30 minuta në ditë.

  1. Kur shtriheni, vendosni duart paralelisht me trupin. Në gjendje të drejtuar, këmba e djathtë tërhiqet në gjoks sa më shumë që të jetë e mundur. Tjetra, poza është fikse. Atëherë ju duhet të sjellni gjymtyrën e poshtme në një pozicion pingul me dyshemenë për 10-15 sekonda. Veprime të ngjashme duhet të përsëriten me pjesën e dytë.
  2. Në pozicionin e mëparshëm, ju duhet të tërheqni pa këmbë këmbët në gjoks, pasi t'i përkulni ato në gjunjë, pastaj të drejtoni dhe rregulloni këtë pozë për 1-2 sekonda, pastaj të relaksoheni, të ulni.
  3. Gjithashtu, në pozicionin e shpinë, është e nevojshme të ngrini këmbët lart. Këmbët janë të përfshirë në stërvitje: ata njëkohësisht bëjnë lëvizje rrethore për 5-10 sekonda. Duke mbetur në të njëjtin pozicion, duhet të përkulni dhe të mos lidhni këmbët e këmbëve.
  4. Në një pozicion ulur (në një karrige), drejtoni shpinën. Shtypni thembrat fort në dysheme. Sorapët lëvizin majtas dhe djathtas 15-20 herë.
  5. Shtrihuni, rrokulliset sipër barkut, vendosni të dy duart mbi trup, shtypni fort në ijet. Përndryshe ngrini këmbët lart (përpiquni ta bëni këtë sa më shumë të jetë e mundur). Për më tepër, këshillohet që të zgjateni pak në pikën më të lartë të amplituda e gjymtyrëve të poshtme. Përsëriteni lëvizjen duhet të jetë 8-10 herë.
  6. Ngadalë ngrihet në këmbë, duart përcaktojnë përgjatë trupit. Tjetra, përhapni gjymtyrët e sipërme në anët, në mënyrë që të ndjeni ekuilibrin. Pas kësaj, duhet të përpiqeni të merrni mbrapa këmbën e djathtë. Në këtë rast, trupi duhet të bjerë sa më paralel me dyshemenë që të jetë e mundur. Për fillestarët, një detyrë e tillë mund të duket e pamundur, prandaj, për thjeshtësim, mund të gjeni një mbështetje me njërën dorë dhe të ekuilibroni tjetrën. Në këtë pozicion, ju duhet të jeni 5-10 sekonda (për secilën këmbë).
  7. Në një pozicion në këmbë, duhet të rrokulliseni nga thembra në këmbë, duke transferuar pa probleme peshën e trupit. (15-20 herë).
  8. Vendosni duart mbi ijet tuaja. Pastaj duhet të përpiqeni të ecni në thembra prej 10-15 metrash. Më tej, pa ndaluar ushtrimin, duhet ta përsërisni "në majë".
Varicobooster  Balta kundër venave me variçe

Trajnimi përfundon me gjunjë të mbajtur lart.

Seti i lëvizjeve për venat e ekstremiteteve të poshtme

Ekzistojnë edhe ushtrime speciale të krijuara nga pacientë me venat me variçe të këmbëve, të domosdoshme për forcimin e skeletit muskulor dhe shkarkimin e venave.

  1. Shtë e nevojshme të organizoni një lloj "mbështetje" nga jastëkët ose një batanije të palosur, pastaj shtrihuni me gjymtyrët e poshtme që mbështeten në të dhe pushoni. Ky manipulim duhet të kryhet 10-15 minuta për të lejuar që fluksi i gjakut të shkojë nga këmbët në trup.
  2. Ju duhet të merrni pozicionin fillestar – shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët. Në këtë rast, këmbët duhet të shtypen fort në sipërfaqen e dyshemesë. Në frymëzim, koka dhe trupi i sipërm janë grisur nga sipërfaqja, duart janë të lidhura në ijet. Në nxjerrje, ju duhet të ktheheni në pozicionin origjinal. Pesë përsëritjet e ushtrimit janë të mjaftueshme për të aktivizuar muskujt.
  3. Për qasjen tjetër, do t'ju duhet një top volejbolli ose një jastëk i lehtë. Duke qenë në një pozicion të prirur (pa e ndryshuar atë), shtypni fort duart tuaja në dysheme, mbajeni një objekt me këmbët tuaja, dhe pastaj shkëputni këmbët nga sipërfaqja pak mbi trup. Në këtë pozicion, duhet të përpiqeni të qëndroni disa sekonda. Në nxjerrje, kthehuni në pozicionin fillestar.
  4. Ushtrimi i mëposhtëm do të aktivizojë punën e muskujve të barkut dhe të legenit: shtrirë me këmbë të përkulur në gjunjë, është e nevojshme që të fryeni barkun gjatë thithjes dhe ta fryni sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes.
  5. Në një pozicion në këmbë, krahët identifikohen përgjatë trupit. Në frymëzim, pesha duhet të transferohet në majat e gishtërinjve të ekstremiteteve të poshtme, dhe duart duhet të ngrihen lart (ndërsa përpiqeni të shtrihet plotësisht). Gjatë nxjerrjes, kthehuni ngadalë në pozicionin fillestar.

Shtë e rëndësishme të mbani mend se ushtrimet e rekomanduara për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme duhet të kryhen së bashku me kontrollin e frymëmarrjes: gjatë gjimnastikës së pacientit, ai intensifikon ngopjen e oksigjenit të indeve në trup, duke eliminuar kështu stresin oksidativ.

Një kompleks i ushtrimeve fizike për gjymtyrët e sipërme

Siç e dini, jo vetëm gjymtyrët e poshtme mund të preken nga venat me variçe. Enët e trupit të sipërm gjithashtu mund të ndryshojnë strukturën e tyre për shkak të kësaj sëmundje.

Për të rritur efektin terapeutik të terapisë, 10-15 minuta duhet t'i jepet çdo ditë një ngarkesë të veçantë, e cila përfshin manipulimet e mëposhtme:

  1. Merrni një pozicion të prirur, dhe pastaj ngrini të gjitha gjymtyrët lart. Shtë e nevojshme ta rregulloni këtë pozë për 20 sekonda. Pastaj, pas kësaj kohe, ju duhet të shtrëngoni duart dhe këmbët, dhe pastaj t'i ulni ato.
  2. Për një ngrohje të lehtë të muskujve të trupit, duhet të palosni duart pas kokës dhe t'i lidhni gishtat në një "bllokim". Përndryshe, trupi duhet të rrotullohet majtas dhe djathtas rreth 20-27 herë. Profesionistët e quajnë këtë ushtrim "gjarpërues".
  3. Duke mbajtur pozicionin e mëparshëm, zgjasni krahët para jush, përhapni gishtat gjerësisht larg, pastaj ngadalë shtrydhni në grusht. Për të aktivizuar punën e anijeve të ekstremiteteve të sipërme, 20 përsëritje do të jenë të mjaftueshme. Në këtë pozicion, valvulat e venave normalizojnë drejtimin e rrjedhjes së gjakut, për shkak të së cilës lumeni i enëve zvogëlohet.
  4. Një tjetër version i ushtrimit të mëparshëm: pas tetëdhjetë shtrydhjes dhe unclenches së duarve, ju duhet të ulni duart përgjatë trupit dhe të përsërisni punën e gishtërinjve. Ky kompleks është i nevojshëm për t'i dhënë një "tronditje" venave të dobësuara – ndryshimi i pozicionit bën që elementët e muskujve që përbëjnë muret e degëve vaskulare të funksionojnë.

Si të shpëtojmë nga patologjia e venave të legenit të vogël?

Ushtrime të dobishme për pacientët me venat me variçe mund të përfshijnë gjithashtu detyra për zhvillimin e muskujve dhe qarkullimin e gjakut të legenit.

  1. I njohur për të gjithë që nga fëmijëria, stërvitja "biçikletë" është të simuloni hipur në një pozicion supine. Shtë e rëndësishme të sigurohet që pjesa e poshtme e shpinës dhe mollaqa të shtypen fort në dysheme. Për ta thjeshtuar, mund të prehni duart në sipërfaqe.
  2. Më tej, duke mbajtur të njëjtin pozicion, është e nevojshme të zgjasni këmbët drejt, t'i shqyeni ato nga dyshemeja dhe pastaj t'i kaloni ngadalë së bashku. Efekti do të jetë maksimal nëse në të njëjtën kohë përpiquni të mbani gjymtyrët e poshtme sa më drejt që të jetë e mundur.
  3. Për detyrën tjetër, ju duhet të vendosni duart tuaja nën brinjë, të heqni legenin nga sipërfaqja, t'i shtrini këmbët lart. Duhet të jetë një lloj “qiri”, ku pjesa më e madhe e trupit transferohet te tehët e shpatullave. Shtë e nevojshme të qëndroni në këtë pozicion derisa të shfaqet një ndjenjë lodhjeje.
  4. Pas ushtrimit të mëparshëm, duhet të ngriheni shumë ngadalë për të parandaluar marramendjen. Atëherë ju duhet të shtrini këmbët pak më të gjera se shpatullat, krahët e kryqëzuar para jush, thërrmoni. Ju duhet të uleni sikur të ketë një karrige nën mollaqe – kjo do të sigurojë korrektësinë e detyrës. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të fundoseni mjaft thellë. Për më tepër, është e rëndësishme të sigurohet që thembra të mos dalë nga dyshemeja, dhe trupi të mos ecë përpara. Për fillestarët, 10 përsëritje të këtij ushtrimi janë të mjaftueshme.
  5. Në pozicionin e ulur, merrni të dy duart prapa, në mënyrë që të mund të mbështeteni në mënyrë të besueshme. Ju mund ta filloni stërvitjen nga çdo këmbë. Gjymtyra e poshtme duhet të jetë e përkulur në nyjen e gjurit, të sjellë këmbën në mes të këmbës së kundërt. Gjymtyrja tjetër duhet të bëjë ulje dhe ngritje 10 herë. Lëvizjet e ngjashme duhet të përsëriten nga ana tjetër.

Detyrat e mësipërme do të plotësojnë edhe kompleksin e aktiviteteve fizike të rekomanduara për venat me variçe të këmbëve, pasi ekstremet e poshtme marrin pjesë në mënyrë pasive në lëvizje.

Varicobooster  Metodat kryesore të trajtimit të venave me variçe të ekstremiteteve të poshtme

Dr. Bubnovsky dhe rekomandimet e tij

Mjeku i famshëm Bubnovsky zhvilloi një kompleks të tërë për përmirësimin e shëndetit të ushtrimeve fizike për sëmundjet e enëve të gjakut, muskujt dhe aparatet mbështetëse. Për të arritur rezultate maksimale, ai sugjeron kryerjen e këtyre orëve në një klinikë. Sidoqoftë, jo çdo pacient ka një mundësi të tillë. Sidomos për një grup të tillë pacientësh, Dr. Bubnovsky krijoi një version "shtëpie" të ushtrimeve që të gjithë mund të kryejnë.

  1. Ju duhet të merrni një pozicion fillestar – ulur në një karrige, pa u mbështetur në anën e pasme. Gjunjët duhet të mbyllen fort, për të ndjerë këmbë. Përndryshe, është e nevojshme të transferoni peshën e këmbës nga këmbët në thembra. Përsëriteni këtë detyrë me secilën gjymtyrë 20 herë.
  2. Pesha kryesore duhet të transferohet në duart me të cilat ju duhet të qëndroni në skajet e karriges. Kur thithni, duhet të ngriheni në majë të gishtave, ndërsa i nxisni, uleni në thembrat tuaja (gjithashtu 20 herë).
  3. Duke qëndruar me shpinë në mur, ju duhet të ngjiteni në majë të gishtave, pastaj të ktheheni në pozicionin e fillimit (20 herë).
  4. Në një pozicion ulur, drejtoni këmbën e djathtë në nyjen e gjurit, pastaj këmbën e majtë. Ju mund ta ndërlikoni ushtrimin nëse gjatë ngritjes së këmbëve bëni lëvizje rrotulluese në nyjen e kyçit të këmbës.
  5. Possibleshtë e mundur të lehtësoni tensionin nga ekstremitetet e poshtme gjatë ushtrimit përfundimtar. Për ta bërë këtë, shtrihuni në shpinë, këmbët të ngritura lart, duke u mbështetur në mur. Kjo pozë ridrejton rrjedhën e gjakut nga këmbët, e cila është veçanërisht e dobishme për venat me variçe të këmbëve dhe ënjtjen e ekstremiteteve të poshtme.

Për më tepër, profesori Bubnovsky argumenton se nëse noti dhe shëtitjet e përditshme në ajër të pastër i shtohen kompleksit të ushtrimeve, atëherë mund të harroni për relapset e sëmundjes për një kohë të gjatë.

Isfarë është e përshtatshme për parandalimin e patologjisë?

Siç e dini, shumica e sëmundjeve janë më të lehta për t'u parandaluar sesa për t'u kuruar. Me venat me variçe në fazën e manifestimeve fillestare, si dhe me një predispozitë ndaj kësaj sëmundje, duhet të kryhen komplekse elementare të ushtrimeve parandaluese.

  1. Flexions në nyjet e kyçin e këmbës dhe lëvizjet prapa të këmbëve, ndërsa shtrirë në anën e pasme (njëzet herë është e mjaftueshme në secilën anë). Kjo lëvizje tonifikon muskujt e këmbës, nyjeve dhe venave të zonës.
  2. Rrotullimi i këmbëve, i kryer në pozicionin e shpinë, me këmbë të përhapura në drejtime të ndryshme. Kryerja e manipulimeve të tilla përshpejton daljen e gjakut nga enët e dilatuara.
  3. Lëvizjet rrotulluese në nyjet e gjurit të kryera në të njëjtin pozicion me këmbët e përkulura. Forcon ijet, normalizon qarkullimin e gjakut të ekstremiteteve të poshtme, si dhe organet e legenit.
  4. Duke kërcyer në majë për 20-30 sekonda. Përveç faktit se performanca e përditshme e këtij ushtrimi përmirëson mirëqenien dhe gjendjen shpirtërore, bën që muskujt e viçit të funksionojnë, shpejtojnë rrahjet e zemrës dhe, në përputhje me rrethanat, pulsin.
  5. Qëndroni në tehët e shpatullave në formën e një "qiri" për 10 sekonda. Ju gjithashtu mund të komplikoni detyrën duke përhapur këmbët në drejtime të ndryshme me zvogëlimin e tyre të mëvonshëm tek njëri-tjetri. Në këtë rast, muskujt më të vegjël të ekstremiteteve të poshtme, si dhe krahët dhe trupi, funksionojnë.

Të gjitha këto detyra jo vetëm që forcojnë fibrat e muskujve të strijuar që përmbahen në muskul skeletor. Për më tepër, në mënyrë të padukshme, ata aktivizojnë muskujt e lëmuar që "mbështjellin" enët. Kështu, terapia e ushtrimeve çon në një përmirësim të tonit venoz.

Pushimi i drekës

Mos u mërzitni nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për të përfunduar ushtrimet. Ka lëvizje të dizajnuara posaçërisht që mund të kryhen edhe në vendin e punës. Gjëja kryesore që duhet të mbani mend është se i gjithë aktiviteti fizik, përfshirë këtu në vijim, duhet të bëhet para se të hahet.

  1. Në pozicionin e ulur, ju duhet të drejtoni një këmbë, dhe pastaj të filloni të tërheqni çorapin drejt jush, dhe pastaj larg prej jush. Përsëriteni 10-15 herë. Tjetra, ju duhet ta zëvendësoni këtë ushtrim me një rotacion të këmbës. Përsëriteni këtë algoritëm me këmbën tjetër.
  2. Duke mbajtur të njëjtin pozicion, duhet të përpiqeni me të gjithë forcën tuaj të shtypni çorapet në dysheme për 5 sekonda, pas së cilës 2-3 sekonda për të pushuar. Njëzet përsëritje të një manipulimi të tillë janë mjaft të mjaftueshme.
  3. Ky ushtrim konsiston në "transferimin" e peshës nga çorapi në thembra në të njëjtën kohë. Numri i përsëritjeve është 20.
  4. Një opsion i kompleksit të mëparshëm është rrotullimi i qetë i këmbëve në të njëjtin numër përsëritjesh.
  5. Duke u mbështetur në skajet e karriges me duart tuaja, duhet të ngrini me kujdes këmbët dhe të përpiqeni të kryeni lëvizjen "biçikleta" për 20 sekonda.
  6. Gjithashtu duke u mbështetur në duar, duhet të ngrini këmbët drejt sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj t'i ulni. Kryeni ushtrimin duhet të jetë deri në 10 herë.

Ushtrime në punë.

Në rastet kur puna shoqërohet me një pozicion të qëndrueshëm të drejtë, ecja në gishtërinjtë dhe thembrat, si dhe gjysmë këpucësh, janë veçanërisht të dobishme.

Isfarë është e ndaluar për sëmundjet e venave?

Me venat me variçe të këmbëve, nuk duhet të drejtohet shumë stres në gjymtyrët. Prandaj, ngritja e peshës, si dhe sportet që lidhen me këtë (ngritje fuqie, ngritje peshash) duhet të përjashtohen.

Për më tepër, vrapimi në distanca të gjata dhe atletizmi i shpejtë janë kundërindikuar. Në përgjithësi, çdo sport në të cilin këmbët janë shumë të tendosura, ose gjymtyrët duhet të ulen poshtë trupit, është një faktor predispozues për venat me variçe.

Në mënyrë që të mos bëni një gabim në zgjedhjen e ushtrimeve dhe të mos zvogëloni rezultatet e trajtimit në minimum, fillimisht duhet të konsultoheni me një specialist. Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë se seanca e parë e ushtrimeve duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një mjeku të kualifikimeve të përshtatshme.

Lagranmasade Shqipëri