Joga për gratë mbi 50 vjeç

Një nga pyetjet që shpesh dëgjohet nga gratë mbi 50 vjeç është: "A ia vlen të filloni të bëni joga në atë moshë?" Përgjigje: natyrisht, po!
Ju mund të filloni të bëni joga në çdo moshë, 50 ju ose 90 vjeç! Shtë vetëm e rëndësishme të zgjidhni ushtrimet e duhura.

Në ditët e sotme, gratë mbi 50 kanë një gamë të tërë të problemeve shëndetësore, të tilla si çrregullime të sistemit kardiovaskular, probleme të nyjeve dhe tretje të dobët. E gjithë kjo është rezultat i një diete jo të shëndetshme, mungesë ushtrimesh dhe frymëmarrjeje të pahijshme, të cekët. Prandaj, joga për gratë është veçanërisht e rëndësishme pasi të keni mbushur moshën 50 vjeç, kur është aq e nevojshme që të trajtoni me kujdes shëndetin tuaj. Pavarësisht se ku do të angazhoheni, në një studio yoga ose në shtëpi, ushtrime të tilla janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur shëndetin tuaj dhe në të njëjtën kohë të pushoni pas një dite të vështirë.
Ne do t'ju tregojmë për katër poza për gratë e moshës, me të cilat rekomandohet të filloni.

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.

Pema paraqet

Kjo asana do të forcojë këmbët dhe shpinë, dhe gjithashtu do të ndihmojë në zhvillimin e ekuilibrit.

  • Merrni një pozicion në këmbë së bashku me këmbët tuaja. Mundohuni të mbani shpinën sa më drejt që të jetë e mundur.
  • Vendoseni peshën tuaj në këmbën e majtë. Ndihmoni veten me dorën tuaj, ngrini këmbën e djathtë dhe vendosni thembrën tuaj në kofshën e brendshme të këmbës tuaj të majtë, me gishtat tuaj poshtë.
  • Vendosni pëllëmbët së bashku dhe ngrini duart sipër kokës. Bëni frymë me qetësi dhe ekuilibroni në këmbën e majtë për 20-30 sekonda. Por kurrë mos mbingarkoni veten! Nëse mendoni se nuk mund të qëndroni aq shumë në pozë, nxehni ngadalë dhe kthehuni në pozicionin origjinal.
  • Përsëriteni ushtrimin duke ngritur këmbën tjetër.
Varicobooster  Parandalimi i venave me variçe në këmbë ilaçet, ushtrimet, dieta

Nëse nuk jeni në gjendje të ruani ekuilibrin – mos u shqetësoni, filloni me pak. Së pari vendoseni këmbën e djathtë në kyçin e këmbës së majtë, pastaj ngadalë ngrini në shin. Kur ndiheni se mund të ekuilibroni, ngrini këmbën e djathtë sipër gjurit të këmbës së kundërt.

Kënd i paraqitur me kënd

Pas 50 vjetësh, është veçanërisht e dobishme të filloni të bëni një grup ushtrimesh të quajtur joga hormonale për gratë dhe është më efektive për shëndetin e grave. Ky kompleks kombinon yoga të thjeshtë për gratë dhe praktikat tibetiane.

Një nga azanet më të dobishëm është paraqitja e një këndi të lidhur: vepron në prodhimin e hormoneve, përmirëson sistemin riprodhues dhe ndihmon në lehtësimin e tensionit në zonën e legenit.

  • Uluni në dysheme dhe tërhiqni këmbët drejt jush, ndërsa bashkoni këmbët.
  • Duke e mbajtur shpinën drejt, përpiquni të ulni ijet në dysheme. Nëse nuk jeni në gjendje të vendosni plotësisht vithet, vendosni një jastëk ose batanije nën mollaqe.
  • Mos harroni se gjatë stërvitjes nuk duhet të ndjeni dhimbje dhe tension të fortë në muskuj. Prandaj, kur kryeni asana, duhet të merrni pozicionin më të rehatshëm dhe të relaksoheni.
  • Mbajeni qëndrimin tuaj për aq kohë sa të ndjeheni dhe shtrini.

Luftëtari paraqesin II

Kjo asana është mjaft e thjeshtë, yoga për gratë rekomandon ta përfshini atë në stërvitje. Shtë e shkëlqyeshme për gratë me mbipeshë, pasi ndihmon për të humbur peshë të tepërt pa provuar ngarkesa të rënda. Gjithashtu, performanca e kësaj asana rekomandohet për të moshuarit, me të ju do të zhvilloni fleksibilitetin e ijeve dhe forconi shëndetin e përgjithshëm.

  • Merrni një pozicion në këmbë, gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg, krahët përgjatë trupit.
  • Me këmbën tuaj të djathtë, bëni një hap të madh përpara. Ngadalë uleni trupin derisa këmbën e djathtë të formojë një kënd të drejtë.
  • Merrni frymë thellë dhe përhapni krahët në anët, duke i mbajtur ato në lartësinë e shpatullave.
  • Ngrirni në këtë pozicion për 30 sekonda, duke u përqëndruar në frymëmarrje.
  • Përsëritni mushkëritë me këmbën tjetër.
Varicobooster  Manifestimi i lëkurës së venave me variçe

Jashtë urës

Ky ushtrim rekomandohet për gratë pas 50 vjetësh që kaluan një kohë të gjatë në një pozicion ulur në punë dhe nuk u përfshinë në ushtrime fizike. I përshtatshëm plotësisht për gratë më të moshuara dhe me mbipesha. Asana zvogëlon dhimbjen e shpinës, përmirëson tretjen, ka një efekt të dobishëm në sistemin riprodhues.

  • Të shtrirë në shpinë, vendosni këmbët në dysheme dhe lëvizini sa më afër mollaqe.
  • Vendosni duart përgjatë torzës.
  • Ndërsa nxjerrni, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini legenin tuaj në mënyrë që ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë.
  • Mbajeni në këtë pozicion për 30 sekonda dhe uleni ngadalë derisa të qëndroni përsëri plotësisht në dysheme.

Gjetjet

Pavarësisht se në cilën moshë filloni të bëni joga, së shpejti do të vini re që filluat të ndjeheni shumë më mirë, sepse joga për gratë e pjekura zgjidh një gamë të tërë të problemeve shëndetësore:

  1. Forcon nyjet dhe indet kockore.
  2. Përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe stabilizon presionin e gjakut.
  3. Përgatit trupin për hyrje në menopauzë.
  4. Zbut ankthin dhe stresin, duke sjellë harmoni dhe paqe në jetën tuaj.
  5. Ndihmon në luftimin e lodhjes kronike dhe depresionit.
  6. Përmirëson tretjen

Dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e mundësive të jogës!

Si përmbledhje, mund të themi se joga për gratë në moshë është një mundësi e shkëlqyeshme jo vetëm për të ruajtur shëndetin e tyre, por edhe për të gjetur paqen dhe harmoninë në shpirt.

Lagranmasade Shqipëri