Një grup ushtrimesh për venat me variçe

Venat me variçe janë një patologji mjaft e zakonshme që dëmton ndjeshëm cilësinë e jetës së njeriut. Shtë shumë e vështirë të shërohet plotësisht nga kjo sëmundje, por për të lehtësuar rrjedhën e saj, ia vlen të kryeni ushtrime speciale.

Venat varikoze quhen zgjerim i qëndrueshëm dhe zgjatje e venave, shoqëruar me rrallimin e mureve të tyre dhe formimin e të ashtuquajturave nyje. Arsyeja e këtij fenomeni qëndron në patologjinë serioze të mureve të venave dhe pamjaftueshmërinë e valvulave të tyre.

Kjo sëmundje është mjaft e përhapur, dhe shumë më shpesh ajo shfaqet tek gratë. Shpesh, venat me variçe fillojnë në një moshë pune – afërsisht tridhjetë deri në dyzet vjet.

Venat varikoze eliminohen lehtësisht pa operacione! Për këtë, shumë evropianë përdorin Varicobooster. Sipas flebologëve, kjo është metoda më e shpejtë dhe më efektive për të eleminuar venat me variçe!

Varicobooster për trajtimin e venave me variçe

"Varicobooster" është një xhel peptid për trajtimin e venave me variçe. Absolutelyshtë absolutisht efektive në çdo fazë të manifestimit të venave me variçe. Xhel përmban përbërës natyralë. Në vetëm 30 ditë të përdorimit të këtij ilaçi, mund të heqni qafe jo vetëm simptomat e venave me variçe, por gjithashtu të eliminoni pasojat dhe shkakun e shfaqjes së tij, si dhe të parandaloni rindërtimin e patologjisë.

Ju mund të blini Varicobooster në Shqipëri në faqen e internetit të prodhuesit.

Përfitimet e ushtrimeve terapeutike

Përfitimet e ushtrimeve terapeutike për venat me variçe janë të vështira për tu mbivlerësuar. Gjimnastikë speciale ju lejon të:

  • përmirësimi i kullimit venoz dhe limfatik;
  • rrisin qëndrueshmërinë fizike;
  • kthimin e rrjedhës arteriale në normale;
  • rrisin tonin e venave;
  • përmirësojnë qarkullimin e gjakut periferik.

Nëse neglizhoni gjimnastikën terapeutike me venat me variçe të këmbëve, kjo do të shkaktojë ngecje të gjakut në enët e prekura, përveç kësaj, presioni do të rritet.

Nga ana tjetër, kjo do të çojë në akumulimin e ujit në rajonin e kyçeve të këmbëve, këmbëve, pjesëve të ulëta të këmbëve, gjë që shpesh përkeqëson dhimbjen.

Karakteristikat e aktivitetit fizik

Sidomos ushtrimet për venat me variçe të këmbëve janë të dobishme për njerëzit që lëvizin pak në jetën e përditshme.

Ushtrimi më i lehtë është ecja.

Njerëzit që vuajnë nga kjo patologji duhet të ecin gjithmonë çdo ditë. Përveç kësaj, është mjaft e mundur të ngasni një biçikletë. Shtë gjithashtu shumë e dobishme të përfshiheni në not.

Jo të gjithë e dinë se jo çdo aktivitet fizik është i dobishëm për venat me variçe. Kindfarë lloj sporti është i mirë për venat me variçe dhe cili është i keq?

Kirurgjia për të hequr venat me variçe shpesh është zgjidhja e vetme. Ne do t'ju tregojmë se çfarë lloji i ndërhyrjes kirurgjikale për të zgjedhur në një rast të veçantë.

Ekzistojnë edhe ushtrime të posaçme terapeutike për venat me variçe të këmbëve. Për të kryer këto ushtrime sa më efikase të jetë e mundur, duhet të ndiqni këto rregulla:

  • personat që kanë punë ulur duhet të bëjnë një ngrohje pesë minutës të paktën një herë në orë;
  • është e rëndësishme të monitorohet qëndrimi, nuk rekomandohet të vendosni këmbë në këmbë;
  • karikimi duhet të jepet 15-30 minuta në ditë;
  • gjatë ditës ju duhet të bëni disa përsëritje.

Set i ushtrimeve

Flebologët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve speciale kundër venave me variçe në mëngjes dhe mbrëmje, duke u dhënë atyre rreth 15-30 minuta.

Ushtrimet e vazhdueshme prej pesë minutash do të jenë të mjaftueshme, ndërsa rekomandohet të bëni pushime. Nëse ndiheni të lodhur, është më mirë të shtyni mësimin.

Seti bazë i ushtrimeve për të gjitha llojet e sëmundjeve

Këto ushtrime janë të përshtatshme për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme dhe të sipërme, për venat me variçe të legenit dhe llojet e tjera të sëmundjes:

  1. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbën, duke e tërhequr atë në gjoks. Pas kësaj, rregulloni, rregulloni atë për disa sekonda dhe uleni poshtë. Bëni të njëjtin ushtrim dhe për pjesën e dytë.
  2. Shtrihuni, përkulni këmbët dhe ngrini lart. Drejtojini ato, mbajeni për një sekondë, përkuleni përsëri dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
  3. Shtrihuni, ngrini këmbët lart dhe bëni lëvizje rrotulluese në këmbët tuaja, kjo duhet të bëhet nga jashtë dhe nga brenda. Atëherë mund të përkulni dhe unbendoni gishtat dhe këmbët.
  4. Uluni në një karrige, vendosni takat tuaja në dysheme. Zhvendosni çorapet tuaja në drejtime të ndryshme. Bëni 15-20 herë.
  5. Shtrihuni në stomak me duart në ijet tuaja. Nga ana tjetër, ngrini çdo këmbë sa më lart që të jetë e mundur. Në pikën më të lartë, zgjat për disa sekonda, dhe pastaj kthehu në vend. Bëni 8-10 përsëritje.
  6. Ushtrimi "Gëlltitje". Qëndroni drejt, ulni krahët përgjatë trupit. Thithni, ngrini duart lart dhe pastaj qëndroni në gishtat e këmbëve. Në nxjerrje, merrni pozën e gëlltitur. Bëni ushtrimin 15-20 herë.
  7. Rrokulliset nga thembra në këmbë, duke transferuar peshën e trupit në të. Bëni 15-20 përsëritje.
  8. Kryeni ecje në thembra, gishtërinjtë e këmbës, me vithe të larta për 15 minuta.

Ushtrime këmbësh

Gjimnastikë me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme përfshin ushtrime të tilla:

  1. Shkarkimi i venave të këmbëve. Ju duhet të shtriheni, të mbyllni sytë dhe të pushoni sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë. Nën këmbët duhet të vendosen disa jastëk – kjo do t'i lejojë ata të ngrenë 15-20 gradë.
  2. Shtrihuni, përkulni këmbët, ndërsa vendosni këmbët në dysheme. Vendosni duart mbi ijet tuaja. Gradualisht thithni, ngrini kokën dhe trupin. Duart duhet të rrëshqasin në gjunjë. Pasi të bëni exhaling ngadalë, kthehuni në pozicionin origjinal.
  3. Shtrihuni, gatuajini duart përgjatë trupit, ngrini këmbët me 15-20 gradë dhe mbani një jastëk të vogël midis tyre. Thithni ngadalë, përkuleni në pjesën e poshtme të shpinës dhe mollaqet duhet të grisen nga dyshemeja. Exhaling ngadalë kthimi në pozicionin origjinal.
  4. Shtrihuni, vendosni duart përgjatë torzës. Përkulni këmbët dhe, gradualisht, duke u zgjuar, tërhiqeni në stomakun tuaj. Infloni stomakun.
  5. Vendosini këmbët tuaja, vendosni duart përgjatë trupit. Merrni frymë thellë, ngrihuni ngadalë në gishtërinjtë tuaj, nxjerrni dhe kthehuni në pozicionin e tij origjinal.

Një grup ushtrimesh për gjymtyrët e sipërme

Për të zvogëluar manifestimet e venave me variçe të ekstremiteteve të sipërme, duhet të kryhen ushtrime të thjeshta:

  1. Shtrihuni në shpinë, vendosni një jastëk nën qafë. Ngrini krahët dhe këmbët pingul me trupin, tërhiqni këmbët drejt jush. Frymë pa probleme dhe thellësisht. Pas kësaj, vibroni me duart dhe këmbët për 3 minuta.
  2. Armët e kryqëzuara në pjesën e pasme të kokës. Rrotulloni ngadalë strehimin në të dy drejtimet. Bëni 20 përsëritje.
  3. Shtrije krahët përpara, shtrëngoj grushtat. Hapni pëllëmbët ndërsa shpërndani gishtat gjerë. Bëni 20 përsëritje.
  4. Shtrydhni dore të dorës së majtë me pëllëmbën e djathtë. Ngrini dorën e majtë sa më lart që të jetë e mundur, ndërsa dora e djathtë duhet të rezistohet. Përsëriteni 20 herë. Pas kësaj, ngrini duart lart, rregulloni ato në këtë pozicion për 20 sekonda. Përsëriteni ushtrimin për dorën e dytë.
  5. Ngrini duart sipër kokës, shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat. Bëni 80 përsëritje. Hidhni duart tuaja dhe bëni të njëjtën gjë.

Një grup ushtrimesh për organet e legenit

Nëse venat me variçe kanë ndikuar në organet e legenit, rekomandohet të kryeni ushtrimet e mëposhtme:

  1. Ushtrimi "biçikletë". Ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të imitoni çiklizmin me këmbët tuaja. Në këtë rast, shpina dhe shpina e poshtme duhet të shtypen në dysheme.
  2. Ushtrimi "gërshërë". Shtrihuni në shpinë, krahët shtrirë përgjatë torzës. Bëni lëvizje kryqëzuese në pozicion vertikal dhe horizontal.
  3. Ushtrimi "Birch". Shtrihuni në shpinë, mbështetuni në tehët e shpatullave, ngrini këmbët lart dhe vazhdoni të ndjeheni të lodhur. Nëse dëshironi, mund ta komplikoni pak këtë ushtrim: për këtë mund të shtoni përkulje dhe zgjatje në gjunjë.
  4. Gjysmë mbledhje. Qëndroni në këmbë drejt, këmbët përhapen në një gjerësi prej 30-40 cm. Përgatiteni ngadalë, ndërsa nuk mund të bini poshtë nivelit të gjunjëve. Fjalë për fjalë për një sekondë duhet të qëndroni në këtë pozicion, dhe pastaj ngadalë të ktheheni përsëri. Bëni 10-15 përsëritje.
  5. Uluni në dysheme, vendosni duart tuaja prapa dhe mbështesni ato në dysheme, shtrini këmbët tuaja. Përkulni këmbën e djathtë në gju, vendosni këmbën afër gjurit të majtë. Ngrini dhe ulni këmbën e majtë. Bëni 10-15 përsëritje.

Ushtrime të tjera

Për të trajtuar venat me variçe sa më efektive të jetë e mundur, ushtrime shtesë mund të kryhen gjatë gjithë ditës:

  1. Qëndroni drejt, vendosni këmbët tuaja të sheshta. Të ngrihen në majë të gishtave dhe të ulen ngadalë. Bëni 20-30 përsëritje. Holloni çorapet, vendosni takat dhe përsëri bëni 20-30 ashensorë. E njëjta procedurë duhet të bëhet me thembra të dilatuara dhe çorape të rrafshuara.
  2. Ju duhet të ecni rrotull pa i çuar çorapet nga dyshemeja.
  3. Vendosni këmbët tuaja së bashku, shtrini krahët përgjatë torzës. Duke marrë frymë të ngadaltë, hiqni shpatullat. Ndërsa nxjerrni jashtë, ju duhet të relaksoheni dhe të përkulni kokën përpara.
  4. Pozicioni fillestar është i njëjtë. Duke marrë frymë, ngrini duart lart dhe qëndroni në gishtat e këmbëve. Pas kësaj, në zhdukje, kthehuni në pozicionin e saj origjinal.
  5. Shumë efektive është shtrydhja e mollaqeve. Ky ushtrim mund të kryhet në çdo pozicion të trupit.

Ushtrime për parandalimin e venave me variçe

Për të parandaluar zhvillimin e venave me variçe, është gjithashtu e nevojshme të kryhen ushtrime speciale:

  1. Shtrihuni, shtrini krahët përgjatë torzës, vendosni këmbët drejt në një karrige. Përndryshe përkulni këmbën e majtë dhe të djathtë. Bëni 5 përsëritje për secilën këmbë.
  2. Shtrihuni, shtrini krahët përgjatë torzës. Ngrini këmbët lart dhe përhapeni në drejtime të ndryshme. Në këtë rast, çorapet duhet të tërhiqen mbrapa dhe nyjet e kyçit të këmbës rrotullohen në të djathtë dhe të majtë. Bëni 5-7 përsëritje.
  3. Në të njëjtin pozicion, përkulni këmbët dhe bëni lëvizje rrotulluese në nyjet e gjurit. Bëni 5-8 herë në anën e djathtë dhe të majtë.
  4. Mbështetuni te tehët e shpatullave dhe ngrini këmbët lart, si në ushtrimin “thupër”. Për të përhapur këmbët në anët. Poziciononi këmbët në lëkundje. Bëni 4-7 përsëritje.
  5. Kërceni në gishtërinjtë 10-15 herë, qëndroni në këmbë dhe pas disa sekondave përsëritni kërcimet.
Varicobooster  Kostoja e shërbimeve flebologe

Trajtime shtesë për sëmundjen

Sigurisht, venat me variçe nënkuptojnë kufizime të caktuara në aktivitetin motorik.

Por kjo nuk do të thotë që të gjitha sportet me venat me variçe janë të ndaluara. Për shembull, noti është shumë i dobishëm; të gjitha ushtrimet që mund të bëhen gjatë uljes ose shtrimit janë të lejueshme.

Përveç kësaj, është mjaft e mundur të bëni joga ose Pilates.

Përfitimet e masazhit për venat me variçe janë stimulimi i qarkullimit të gjakut në zonat e prekura.

Këshillohet që kjo procedurë të kryhet nga një specialist me përvojë.

Dieta për venat me variçe konsiston në ushqimin e duhur.

Në dietë duhet të jenë të pranishme ushqime që ndikojnë në mënyrë të favorshme në gjendjen e gjakut dhe enëve të gjakut. Sigurohuni që të hani ushqime të pasura me vitaminë C.

Përveç kësaj, ushqimet e detit duhet të jenë të pranishme në dietë, pasi ato parandalojnë shtrirjen e mureve të enëve të gjakut.

Fijet e bimëve, të cilat sigurojnë funksionimin normal të zorrëve, janë shumë të dobishme, gjë që është shumë e rëndësishme për venat me variçe.

Kundërindikimet ndaj ushtrimeve të fizioterapisë

Me këtë sëmundje, në asnjë rast nuk duhet të mbingarkoni këmbët.

Nuk rekomandohet të angazhoheni në sporte profesionale që kërkojnë ushtrime statike ose ngarkesa serioze të energjisë.

Me forcë mos ngrini peshat.

Me venat me variçe, lejohen vetëm ushtrime të lehta, të cilat nuk shkaktojnë stres të tepërt.

Venat varikoze janë një sëmundje mjaft e pakëndshme që shfaqet mjaft shpesh. Për të zvogëluar manifestimet e saj, rekomandohet të kryeni ushtrime speciale. Shtë shumë e rëndësishme që klasa të jetë e moderuar dhe e rregullt.

Video: Ushtrime për venat me variçe

Ushtrimet terapeutike për venat me variçe janë teknika e saktë, zgjedhja e kompleksit në varësi të kompleksitetit dhe neglizhencës së sëmundjes. Si të mos dëmtoni veten, por të përfitoni

Ushtrime terapeutike për venat me variçe në këmbë

Venat me variçe janë një patologji e zakonshme midis burrave dhe grave pas 30 vjetësh, dhe gjithashtu mund të ndodhë në një moshë më të hershme. Me respektimin e masave parandaluese dhe zbatimin e ushtrimeve për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme, është e mundur që të ndalohet zhvillimi i patologjisë, të përmirësohen enët dhe kapilarët e dobësuar.

Përfitimet e ushtrimit terapeutik

Një grup ushtrimesh fizike për venat me variçe përmirëson rrjedhën e gjakut, rrit qëndrueshmërinë fizike të pacientit, duke forcuar strukturën e anijeve dhe muskujve të dëmtuar.

Nëse nuk e lini pas dore kulturën fizike mjekësore (LFK), atëherë mund të lehtësoni ndjeshëm rrjedhën e sëmundjes, të lehtësoni ënjtjen dhe të eliminoni lodhjen në këmbë.

Ushtrime të rekomanduara

Ushtrime për parandalimin e venave me variçe dhe trajtimin e sëmundjes kryhen me qëllim të rrallimit të lëngut brenda enëve, eliminimin e ënjtjes së venave nën lëkurë, kthimin e hijes natyrale në lëkurë.

  • Forcimi i muskujve të këmbëve me përfshirjen e zonës së hip;
  • Ngarkesat e diafragmës për të rregulluar rrjedhën e gjakut dhe gjaku i ngopur me lëndë ushqyese;
  • Hiking, hipur në një biçikletë të palëvizshme, me presion të rëndë pedalues;
  • Not në pishinë.

Flebologët këshillojnë terapi të rregullt të ushtrimeve dy herë në ditë, për dhjetë minuta. Këshillohet që shpërndani klasa në disa blloqe – në mëngjes 5-7 minuta dhe të njëjtën sasi në kohën e gjumit, duke preferuar ngarkesa më pak intensive në trup.

Rekomandimet e mjekut

Ushtrimet për venat me variçe në këmbë kryhen si me ndihmën e një fizioterapisti, ashtu edhe në mënyrë të pavarur. Shtë e rëndësishme të gjurmoni ngarkesën nga ushtrimet, plasticitetin e lëvizjeve, në mënyrë që të shmangni lëkundjet e mprehta, kthesat e trupit.

Mbipesha mund të dëmtojë vetëm pacientin, duke komplikuar rrjedhën e sëmundjes. Dhoma duhet të jetë e bollshme, e ajrosur, është mirë që të bëni ushtrime për venat me variçe në këmbë pas zgjimit. Shtë e rëndësishme të mos harroni në lidhje me rrobat e trasha dhe këpucët e rehatshme.

Kompleksi i Wellness

Gjimnastikë për këmbët me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme përbëhet nga ushtrime:

  • Për të zvogëluar lodhjen e këmbëve në mbrëmje – shtrihuni, ngrini këmbët në një lartësi, mbani rreth 5 minuta;
  • Për të lidhur këmbët, krahët për t'u shtrirë, ngrihuni me kujdes mbi çorapet për të qëndruar 2-3 sekonda, zbritni;
  • Shtrihuni në dysheme, ngrini këmbët, rrotulloni këmbët, brenda dhe jashtë.

Ushtrimi sistematik do të parandalojë përparimin e sëmundjes, do të zvogëlojë rrezikun e rrjedhjes nga një fazë e venave me variçe në një tjetër dhe do të eliminojë komplikimet.

Gjimnastikë në zyrë

Ushtrime kundër venave me variçe gjatë punës, ulur në një karrige:

  • Ngrini këmbën në një pozicion të drejtë, bëni lëvizje rrethore me secilën gjymtyrë;
  • Ngrini këmbën, duke vendosur këmbët në gishtërinjtë, 15 qasje për secilën këmbë;
  • Shtrijeni gishtat lart, rregulloni thembrat në dysheme të palëvizshme;
  • Kryeni një rrotull këmbësh nga thembra në këmbë.

Kur punoni ulur, rekomandohet të bëni një pushim 5-minutësh çdo orë. Në këtë kohë, është e dobishme të kryhen lëvizje në një pozicion në këmbë:

  • Këmbët së bashku, tiptoe intensivisht, këmbët e ulëta;
  • Duke ecur në thembra, prapa drejt;
  • Vendosini duart mbi një gjerësi muri imagjinare ose të vërtetë, përkulni këmbën dhe transferoni peshën në të, dhe palosni tjetrën dhe qëndroni në majë, pas 10 sekondash ndryshoni këmbët;
  • Shkëputni thembrat një nga një nga dyshemeja, bëni stërvitjen rregullisht, disa herë në një qasje, një ditë të paktën 20 herë.

Gjimnastika terapeutike me venat me variçe në këmbë siguron një kohë pushimi, dhe për këtë arsye, pas 5-10 minutash tensioni në gjymtyrët, duhet të shtriheni në një gjendje të relaksuar për të rregulluar qarkullimin e gjakut dhe për të rikthyer frymëmarrjen.

Ushtrimi nuk duhet të shkaktojë siklet në zonën e venave të prekura, djegia, ndjesi shpimi gjilpërash, të provokoni ënjtje ose komplikime të tjera të venave me variçe. Shtë e rëndësishme të mos harrojmë trajtimin e ilaçeve në mënyrë që të shpëtoni në mënyrë efektive nga sëmundja.

Kërcim Mikulin

Në luftën kundër venave me variçe, gjimnastika vibruese e Akademikut Mikulin ka dëshmuar të jetë e shkëlqyeshme. Ushtrime speciale për këmbët me venat me variçe përfshijnë vetëm kërcime speciale, zbatimi i rregullt i të cilave do të ndihmojë në eliminimin e simptomave të venave me variçe.

  1. Pasi të zgjoheni, ju duhet të ngriheni drejt, krahët shtrihen përgjatë trupit, dhe kur thithni, ngrihuni në gishtërinjtë tuaj me një centimetër. Ndërsa nxjerrni, ulni fort këmbët në dysheme.
  2. Kur goditet me thembra, trupi do të marrë një lëkundje të lehtë, shtytja do të drejtojë gjakun përmes enëve lart, si rezultat, enët brenda do të pastrohen.
  3. Kërcimet speciale të Mikulin duhet të bëhen të paktën 60 herë në ditë; nuk mund ta shndërroni një stërvitje në kërcim intensiv. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, të sakta, në çdo 20 goditje – një pushim prej 10 sekondash.

Ushtrime të tilla janë të dobishme në kombinim me ushtrime për venat me variçe të legenit, i cili shpesh zhvillohet gjatë shtatëzënive dytësore dhe pasuese, me një ngarkesë të fortë në legen.

Ushtrime komplekse për organet e legenit

Terapia fizike ndihmon në forcimin e mureve të enëve venoze, përmirësimin e rrjedhës së gjakut. Shtë e dobishme të kryeni ushtrime të tilla:

  • Biçikleta – në pozicionin supine imitim i këmbëve të çiklizmit;
  • Gërshërë – kryqëzimi i këmbëve alternative;
  • Gjysmë mbledhje – jo më të ulët se gjunjët;
  • Tkurrje e mollaqe – Ushtrimi Kegel, treguar për nënat e ardhshme për lindje pa dhimbje.

Pas kryerjes së stërvitjes me venat me variçe, vetë-masazhimi i këmbëve dhe ijet është i dobishëm për të stabilizuar rrjedhën e gjakut, eliminimin e elementeve të dëmshëm në nivelin qelizor dhe lehtësimin e lodhjes.

Shtë e dobishme të bëni goditje të lehta nga kyçet e këmbës deri në gjunjë, duke fërkuar këmbët në një lëvizje rrethore. Ju mund të përdorni një krem ​​ushqyes ose hidratues mbi baza natyrale ose anti-varikoze, të blera në një farmaci.

Në fund të grupit të ushtrimeve, rekomandohet të bëni një gëlltitje – drejtoni shpinën, qëndroni drejt, krahët të relaksohen dhe ulen përgjatë trupit. Në mbytje – krahët lart; gjatë nxjerrjes, kryeni një gëlltitje.

Gjatë terapisë së ushtrimeve, duhet të pini një sasi të vogël të lëngshme, thjesht lagni buzët me ujë, në mënyrë që të mos provokoni ënjtje. Ushqimi i proteinave është i dobishëm, veçanërisht në mëngjes, para se të shkoni në shtrat – drithëra, drithëra frutash.

Bubnovsky në lidhje me venat me variçe

Teknika nuk parashikon trajtimin e ilaçeve. Mjeku thotë që me ushtrime të rregullta të thjeshta mund të përmirësoni lëvizshmërinë e nyjeve dhe të përmirësoni elasticitetin e indeve të muskujve.

Gjimnastika kryhet në çdo pozicion:

  1. Ulur në një karrige – ngrini fort të dy këmbët në majë, zgjasni gjymtyrët përpara dhe kryeni lëvizje rrethore të këmbëve, rrotullime popullore nga këmbët në thembra dhe anasjelltas.
  2. Shtrihuni në shtrat – shtrihuni në stomak, përkulni këmbët në gjunjë, godisni mollaqen me thembrat, pastaj ngrini këmbët në mënyrë alternative, duke mbajtur deri në një ndjenjë të lehtë lodhjeje.
  3. Shtrihuni në dysheme – një biçikletë, gërshërë, merrni kthesat që ngrini këmbët lart dhe shtrëngoni këmbët ashpër.
  4. Duke qëndruar në këmbë – të ngrihet në gishtërinjtë e tij dhe të ulet ndjeshëm në thembrat, përhapni krahët në anët. Bëni mbledhje të lehta.

Dr Bubnovsky këshillon ndarjen e grupeve të ushtrimeve në tre pjesë – në mëngjes, në drekë dhe në mbrëmje, për të ushtruar rregullisht, ju mund të përdorni elementët e yogës si një shtesë. Pozicioni i zambakut përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon për të hequr qafe lëvozhgën e portokallit.

Vrapimi zëvendësohet më së miri me ecje të fuqishme, not në pishinë. Ushtrime për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme sipas metodës Bubnovsky janë të disponueshme për çdo pacient, pavarësisht nga faza e venave me variçe dhe mosha e personit.

Ushtrime parandaluese

Me venat me variçe, ecja paqësore, çiklizmi për rreth 10-20 minuta në ditë, një dush me kontrast, ushtrime pishine për të ndihmuar në heqjen e puffiness dhe për të lehtësuar gjendjen e përgjithshme të pacientit janë të dobishme.

Rekomandohet të heqni qafe zakonin e hedhjes së "këmbëve në këmbë" në një pozicion ulur, duke prishur qarkullimin e gjakut. Vlen gjithashtu të kufizohet ecja në thembra të larta, duke zvogëluar ngarkesën në anije dhe kapilarë të dobët.

Varicobooster  Pse ëndërroni për venat me variçe në këmbë

Në mbrëmje, rekomandohet të bëni një banjë për këmbët e lodhur, me shtimin e një zierje të bimëve medicinale (kamomil, sherebel, eukalipt), vaj esencial i agrumeve, dëllinjëve. Gjatë pushimit, ju duhet të pozicionoheni në mënyrë që thembrat të jenë më të larta se mollaqet.

Përveç ushtrimeve dhe terapisë së ilaçeve, është e rëndësishme të monitoroni dietën, të hani ushqim ngadalë, në mënyrë të pjesshme, pa overeating, veçanërisht para gjumit. Shtë e rëndësishme të shmangni kërcime serioze në peshën e trupit.

Një rol të madh për parandalimin e venave me variçe luajnë këpucë rastësore, duhet të jenë në madhësi, cilësi dhe komode. Në fazën fillestare të venave me variçe, vëmendja duhet t'i kushtohet çorapeve me kompresim, madhësia e tyre duhet të zgjidhet me këshillën e një flebologu.

Cilat ushtrime për këmbët me venat me variçe në shtëpi nuk mund të kryhen:

  • Kërcimi në një litar të kalimit (ngarkesa e fortë në venat, okupimi mund të provokojë ndarjen e një mpiksje gjaku);
  • Ushtrime me ngarkesë (kazan, barbells, etj.);
  • Ushtrime të gjata në një biçikletë ushtrimi (mbingarkesë e venave, mosfunksionim i rrjedhës së gjakut);
  • Emetimet e energjisë (toni vaskular);
  • Shenjat e shtrirjes gjimnastikore (bloating e venave, dëmtimi i kapilarëve të dobësuar).
  • Vrapim intensiv, me shpejtësi, në distanca të gjata (ngarkesa në këmbë)

Për pacientët me venat me variçe, ngarkesat e energjisë përjashtohen. Një alternativë e shkëlqyeshme është një pishinë apo hapje e gjimnastikës. Palestra do të jetë në dispozicion pas eliminimit të plotë të sëmundjes, me rekomandimin e një flebologu.

Cilat ushtrime me venat me variçe ndihmojnë?

Shumë pacientë me venat me variçe në këmbët e tyre përpiqen të përjashtojnë plotësisht çdo aktivitet fizik, duke pasur frikë se mos dëmtojnë venat e prekura. Rezulton se me një sëmundje të tillë, ushtrimet speciale ndihmojnë në ndalimin e procesit negativ dhe madje edhe të rivendosin plotësisht rrjedhën e gjakut në fazat fillestare. Prandaj, një person me probleme të venave të këmbëve duhet të përfshijë një kompleks anti-varikoz në stërvitjet e tij të përditshme, i cili përbëhet nga ushtrime që ndikojnë në mënyrë të favorshme në rrjedhën e gjakut dhe rrjedhën e limfave.

Një nga shkaqet e venave me variçe është ngarkesa joadekuate e këmbëve. Dhe kjo kategori përfshin si mbingarkesë dhe një mungesë të plotë të aktivitetit fizik. Prandaj, mjekët rekomandojnë ushtrime të veçanta për pacientët me venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhës së gjakut, gjendjen e vetë enëve dhe indeve të muskujve ngjitur. Por mos i ngarkoni me kujdes këmbët e lënduara, duke u përpjekur me ndihmën e sportit të shërohen nga patologjia. Shtë më mirë të ndaleni në komplekset speciale të trajtimit të zhvilluar nga mjekët që e dinë se çfarë ushtrimesh për venat me variçe të këmbëve dhe në cilën fazë do të ndihmojnë vërtet.

Kompleks efektiv

Qëllimi i këtij grupi të ushtrimeve nga venat me variçe në këmbë është të përmirësojë daljen venoze, të rrisë tonin e të dy anijeve të sëmurë dhe të shëndetshëm dhe të forcojë muskujt. Si gjimnastikë terapeutike, kompleksi duhet të kryhet dy herë në ditë.

Të gjitha ushtrimet për venat me variçe të këmbëve duhet të fillojnë me ngarkesa të moderuara, duke lëvizur pa probleme, pa lëvizje të papritura. Kur shfaqet lodhja, duhet të bëni pushime të shkurtra.

Ndalimi i stërvitjes

Pozicioni fillestar – shtrirë në shpinë.

Ngrini gjymtyrët e drejtpërdrejta të poshtme në një kënd prej 90 gradë.

Ne fillojmë të bëjmë ushtrime nga venat me variçe në këmbë me punën e këmbëve.

Këmbët prerë dhe shtrirë në mënyrë alternative.

Drejtimi i vetvetes

Nëse ju mungon fleksibiliteti i këmbëve për t'i mbajtur ato në një pozitë të ngritur, përkulni thembrat tuaja dhe sipërfaqen e pasme të gjymtyrëve vetë kundër murit.

Përsëritni uljet e ndalimit deri në 20 – 30 herë.

Tërhiqni këmbët drejt jush, dhe pastaj shpërndani ato larg. Pastaj përsëri i lidhim këmbët së bashku. Ne gjithashtu bëjmë deri në 30 përsëritje.

Të edukuar veç e veç

Përhapni këmbët e drejta pak më të gjera dhe lëvizni tek këmbët. Së pari, ne bëjmë 20 lëvizje rrethore në një drejtim, dhe pastaj në drejtim të kundërt. Pasi të kemi mbaruar rrotullimin, ne i ulim këmbët në dysheme.

Puna e gjurit

Ne qëndrojmë në shpinë. Këmbët janë të përkulura në gjunjë, çorape që prekin dyshemenë. Këmbët dhe gjunjët janë të vendosura në gjerësinë e legenit. Ne vazhdojmë të ushtrojmë këmbët kundër venave me variçe, duke punuar me gjunjë.

Ne rregullojmë njërën këmbë ndërsa përkulim të dytën. Ne vazhdojmë të alternojmë përkuljen dhe unbend gjunjët.

Përkulni këmbën e majtë

Përkulni këmbën e djathtë

Zgjidhni një ritëm të rehatshëm për të përfunduar ushtrimin. Mos e ulni thembrën e këmbës së kërrusur mbi dyshek, prekni vetëm me gishtin e këmbës. Pas 20 përsëritjesh, ne i drejtojmë këmbët lart dhe i ulim këmbët në dyshek.

Ashensorë të drejtë këmbësh

Këmbët janë të vendosura në gjerësinë e legenit, duart shtrihen përgjatë trupit.

Zgjatni këmbën e djathtë mbi dysheme dhe shtrini gishtin e këmbës.

Zgjat këmbën tënde të drejtë

Me një frymë, ngrini butësisht këmbën drejt drejt jush, duke e sjellë atë sa më afër gjoksit tuaj.

Tërhiqe çorapin drejt teje

Me një nxjerrje, ne kthejmë këmbën mbi veten tonë dhe ulim këmbën poshtë.

Bëni deri në 5 përsëritje. Gjatë këtij ushtrimi të këmbës kundër venave me variçe, sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës dhe sakrumit të shtypen fort kundër rrogozës.

Ndryshoni këmbët dhe përsëritni ashensorët.

për të bërë kaçurrela

Ne mbetemi në një pozicion të lartë. Këmbët pushoni në dyshek, gjunjë të përkulur.

Ne heqim pjesën e prapme të kokës nga dyshemeja, tërheqim gjurin e djathtë drejt nesh, tërheq këmbën e majtë mbi mat. Ne përkulem gjymtyrën e përkulur në pikën e sipërme me duart tona. Këmba e shtrirë mbi dyshek mbetet në një pozitë të ngritur dhe nuk prek dyshemenë.

Në këtë ushtrim për këmbët kundër venave me variçe, nuk përfshihen vetëm gjymtyrët e poshtme. Gjatë ekzekutimit të saj, shtylla kurrizore shtrihet, dhe muskujt e shtypit forcohen. Filloni me një numër minimal të përsëritjeve, duke i sjellë gradualisht ato deri në 30 herë.

Pas 30 përsëritjesh, mblidheni në një grup duke prekur ballin me gjunjë të përkulur. Dhe ndërsa nxjerrni, ulni këmbët drejt në dysheme.

Ushtrimet e mëposhtme për venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme do të simulojnë lëvizjen kur ngasni një biçikletë.

Ne punojmë me këmbët tona, duke i rrotulluar në mënyrë aktive, sikur të bëjmë pedalimin. Mundohuni të kapërceni rezistencën. Imagjinoni që ajri të rezistojë në lëvizjen rrotulluese të këmbëve. Në këtë rast, pjesa e poshtme e shpinës gjithashtu shtrihet në dysheme, kërthiza është tërhequr lart, kurora shtrihet lart në dysheme.

Nëse është e mundur, përpiquni të ulni këmbën tuaj paralel me dyshemenë. Nëse është e vështirë të ulni këmbën në këtë pozicion, kryeni ushtrimin në një gamë të rehatshme.

Zgjat këmbën paralelisht me dyshemenë

Pas 30 deri 50 lëvizjeve rrotulluese, shtrini këmbët lart, pushoni dhe ulni këmbët në dysheme.

Përgatitja për të dalë në një thupër. Do të dalim duke përdorur duart, duke i vendosur pëllëmbët nën kurriz. Ne ndihmojmë me duart tona për të ngritur trupin dhe mollaqen në një pozicion vertikal.

Ne shtrijmë këmbët lart, me çorapet tona shtrihemi në tavan. Për të mos humbur ekuilibrin, pëllëmbët mbajnë shpinë. Ne mbetemi në këtë pozicion për aq kohë sa do të jetë e përshtatshme për të mbajtur pozicionin. Ne tendosim pjesën e brendshme të vitheve dhe i transferojmë të gjitha trupat në shpatulla.

Ne i zgjasim krahët përgjatë torzës, vendosim këmbët pas kokës dhe ngadalë ulim rruazën pas rruazës mbrapa dhe këmbët në dysheme.

Dalja nga "Birch"

Rrotulloni dhe rrotulloheni në pozicionin e pjerrësisë, duke prekur dyshemenë me gishtat.

Duke e rrumbullakuar butësisht shpinën, ne ngjitemi lart dhe plotësisht drejtojmë.

Ngrini mbi çorape, thembra

Këmbët janë të vendosura në dysheme. Vendosni duart në bel. Përmes gjysmë gishtërinjve, thembra ulen në mënyrë alternative në dysheme.

Ngjitja e këmbës së majtë

Heqja e këmbës së djathtë

Ne përpiqemi të synojmë majën e kokës lart dhe të mos përkulim shpinën, të mos përkulemi në pjesën e poshtme të shpinës.

Do të duhen rreth 30 ashensorë alternative.

Në të njëjtën kohë, dy këmbë shfaqen në gjysmë gishtërinjtë.

Ngjitje e këmbëve

Ulni thembrat në dysheme, duke ngritur gishtat nga sipërfaqja.

Rrotull thembra

Ne vazhdojmë të rrokulliset nga gjysmë gishtërinjtë në thembra, duke i kryer ato 30 – 50 herë.

Ushtrime dridhjeje

Ne ulim thembrat në dysheme, këmbët pak larg dhe pushojmë. Ne fillojmë të trokasim në thembra. Ju duhet të ndjeni se si dridhet i gjithë trupi. Për ta bërë këtë, ju duhet të pushoni në mënyrë që dridhja të arrijë në kokë. Ndjeni lëkuren e lëkurës.

Butësisht pastroni këmbët në mënyrë alternative

Ne bie në dysheme. Ne shtrihemi në shpinë dhe shtrojmë krahët përmbys. Ne fillojmë të aktivizojmë frikacakë me gjymtyrë.

Ne përpiqemi të imagjinojmë se po shkundim nga uji nga duart dhe këmbët.

Natyrisht marr frymë në stomak.

Ushtrime të tilla ndihmojnë në krijimin e dridhjeve shtesë, gjë që bën që kapilarët të kontraktohen dhe më aktivisht shtyjnë gjakun. Gjithashtu, këto veprime përmirësojnë rrjedhën e të gjitha lëngjeve në trup. Lëvizjet janë shumë të thjeshta dhe efikase.

Filloni atë nga 1 minutë dhe gradualisht rritni kohën.

Pas "shkundjes", vendosni këmbët tuaja të përkulura në dysheme, vendosni pëllëmbët në stomak dhe pushoni.

Ndjeni lëvizjen e barkut ndërsa merrni frymë. Në frymëzim, stomaku është i fryrë, me nxjerrje ne ulim muret e barkut. Pas një stërvitje relaksuese të frymëmarrjes, ne kalojmë në një pozicion ulur.

Masazh relaksues

E kompletojmë kompleksin me një masazh të lehtë për këmbë. Ne fillojmë me këmbët, ku ju duhet të masazhoni secilën këmbë, hark të këmbës, si dhe thembra.

Më tej, me lëvizje goditje të lehta, ne lëvizim në drejtim nga këmba lart.

Ne përpiqemi të bëjmë një masazh të tillë nga 2 deri në 5 minuta. Hekuri këmbën e poshtme, pas kofshës.

Duke punuar një gjymtyrë, ne vazhdojmë të masazhojmë këmbën e dytë.

Kryerja e një grupi të tillë ushtrimesh nga venat me variçe në këmbë, ju mund të mbani rininë, shëndetin dhe bukurinë e tyre. Gjëja kryesore është ta bëni këtë jo herë pas here, por rregullisht. Dhe mos harroni për metodat e tjera të trajtimit të venave me variçe në shtëpi.

Lagranmasade Shqipëri